很多人不管是在生活中還是工作的中都有午睡的習慣,適當的午睡能夠為身體帶來很多好處,要知道在午睡的時候,有一些禁忌大家要特別的注意一下,並且午睡不能一直睡,也是有時間限制的,睡多久比較好呢?感興趣的朋友要繼續看哦。
午睡的好處
消除疲勞,恢復精力
人們在經過一上午的忙碌,大家多少都會感覺到疲勞和精神不好,特別是在吃完午餐之後,這個時候身體中的血液集中到腸胃參與食物的消化和吸收,很有可能會出現腦部供血不足的情況,這樣比較容易出現疲倦的現象。飯後午睡一下,可以有效消除疲勞,恢復精力。
提高免疫力
適當的午睡能夠提高人們的免疫力,在中午1點左右的時間段,可以説是多數人在一個白天的睡眠高峯。大家在這個時候小睡一下,能夠讓身體裏面的淋巴細胞形成刺激,這樣就可以讓人體的免疫細胞活性加強,進而提高身體的免疫力。
提高記憶力
要知道人們每天都在接受新的認知,不過同時也會失掉一部分吸收新知識的能力,堅持午睡能夠有效的減緩這種記憶力衰退的現象。午睡還可以讓人們的精神集中,警覺性得到大幅度提升。大家可以每天午睡10到30分鐘,能夠有效恢復認知能力並且提高記憶力。
預防肥胖
人體在睡眠過程中,大腦會產生一種特殊的代謝調控信號,使得在睡眠期間身體也可以積極發揮新陳代謝的各項功能,進而可以使人的體重控制在一個穩定的範圍之內,起到預防肥胖的作用。對於夜間睡眠不足的朋友們來説,適當午睡可以補足睡眠,避免因夜間睡眠不足導致的肥胖。
此外,午睡還有讓心情變好、降血壓等等好處。適當午睡,對人體的好處是很多的。不過,大家在睡覺的時候也要注意一下有關事項,做到科學午睡。
不要飯後即睡
飯後即睡會影響胃腸道的工作,會影響食物的消化吸收,長期下去有可能引發一些胃腸道疾病,對身體健康不利,建議飯後30分鐘之後再午睡。
控制好午睡時間
午睡時間一般控制在10到30分鐘最好,午睡時間太短達不到午睡的效果,午睡時間太長的話則有可能導致頭暈腦脹等不良症狀出現,不利於高效率地完成下午工作,並且白天睡太多還有可能影響晚上的睡眠。
午睡的禁忌
1.午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鐘左右再睡。
2.若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3.午睡以15--30分鐘最恰當,午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4.中午有條件休息的人,儘可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。5.如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助儘快入睡。
6.不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管,最好找個能夠平躺下來的地方,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。
7.天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8.午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
9.午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡的時間
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,沒有時間午睡,可以嘗試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。幾分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏鋭性、耐力、學習及動手能力,幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
結語:上文已經為大家介紹了午睡的好處,我們現在應該知道堅持午睡能夠為身體帶來什麼改變了,在平時大家應該要養成午睡的習慣,午睡能夠幫助人們恢復體力,還可以預防一些疾病的出現,不過人們在午睡的時候要知道午睡的禁忌。