腫瘤專家為防癌“劃重點”牢記這些數字，癌症不敢“輕易登門”

癌症已經融入到我們生活的各個角落了，如今癌症的病發率之高，幾乎走到一處就能聽説某某身患癌症的消息，這讓人十分的懼怕，但是我們應該如何預防患上癌症呢？

中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，曾經在一場養生節目上表示，誘發癌症的因素，多與生活中的不良習慣密切相關，而且袁主任還分享了自己40餘年來的防癌獨家秘訣，細分了防癌的日常注意事項，只要你牢記這些數字，在日常能夠做到這些，相信癌症一定也會遠離你。

敲黑板，劃重點：

飲食：飯桌上的“211”

“2”每日要攝入2斤的新鮮蔬菜，因為隨着年齡的增長，50歲之後的中老年人，腸胃的消化功能變差，最好每天可以保證2斤蔬菜的攝入量，這些蔬菜富含的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，防止便秘，也可以幫助排除身體的毒素和垃圾。

“1”每日要攝入1斤水果，大多數的水果都含有非常豐富的維生素C，維生素C可以幫助增強細胞的活力，增強抵抗力，這也在一定程度上降低了腫瘤癌變的幾率。

“1”每週食肉不能超過1斤，世衞組織也建議肉食的攝入量儘量控制在一週一斤之內。袁主任建議肉類的攝入儘量選擇早餐和中餐，晚餐儘量少吃。在肉類的選擇上，大家可以參考一下這個口訣：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

排便：馬桶上的“2和3”

大部分的中老年朋友因為身體開始走向衰老的緣故都會受到便秘的困擾，如果長期如此會增加直腸癌的患病率。想要大便通暢，除了攝入大量的膳食纖維之外也可以動動手指來緩解便秘的問題。

“2”兩根手指幫助排便：在排小便的時候可以用拇指和食指掐指尖，是個手指都要掐，如果感覺沒有排乾淨的話可以多揉一會兒。在排大便的時候可以用同樣的方法掐手指的根部，如果有哪一塊會疼，就多掐幾次這個位置，這叫末梢神經刺激法。

“3”三個動作通腸道：早上醒來之後可以先不着急起牀，先做好3個動作也可以促進排便

一、用手掌兩側交替按揉腹部，

二、兩手食指和拇指相交，一起從右側向左側拍打肚子，

三、晨起空腹喝250ml温開水

因為身體經過一個晚上的運作，會處於極度“缺水”的狀態，第一杯水可以很快的流過身體的腸胃消化道，這就可以更好的滋潤腸道，補充水分，也可以更好的幫助排便，促進身體的新陳代謝循環。

運動：謹記“615”

“6”從50歲開始，每天要走10000步，隨着年齡的增長步數遞減，60歲8000步，70歲6000步，走路不做其他的要求，記住下面的“1”和“5”即可。

“1”走路的姿勢一定要保持“1”的狀態，抬頭挺胸，大步向前，這樣也有利於保持形體，精神狀態也會很好，精力十足也能起到防癌的作用。

“5”是指走路的時候需要自動甩臂抓5指，甩臂的動作可以幫助鍛鍊肩頸以及手臂的靈活度，手指的五指自然抓放也能夠起到按摩手心穴位的功效，非常有利於強健體魄。

心態：做到隨和“三不”

預防癌症的重中之重就是要有積極樂觀隨和的心態，作為老年人一定要做到三不：不生病、不受罪、不給子女添累贅。60歲之後一定要保持隨和的心態，這也是很多長壽老人健康不生病的秘訣。身體的健康管理必須要靠自己自覺，自己越自律就越能長壽。

篩查：記牢“15”和“40”

“15”是指家族有腫瘤病史的高危人羣，除去日常做的體檢之外，一定要比直系親屬的患癌年齡早上15年左右去做防癌的體檢。

“40”40歲以上是患癌的高發期，癌症患病的幾率會大很多，也一定要重視防癌篩查。

腫瘤專家的這些防癌數字，千萬要記牢，每一點對於中老年朋友來説都是至關重要的，防癌要從小事做起，嚴格自律，遠離癌症！