一生有3個衰老轉折點！要戒掉這些習慣，因為關乎健康和壽命！

你覺得自己老了嗎？

是不是有一瞬間突然感覺自己老了？

其實，我們人的一生有三個年齡階段，是衰老的轉折點。

2019年刊發在國際頂級雜誌《自然·醫學》雜誌的一項研究發現，衰老並不是勻速發生的，可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點。而在這3個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！

34歲

60歲

78歲

△研究人員分析了4263名18-95歲人羣的血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨着年齡的增加變化而發生變化。

而這其中，衰老相關蛋白的數目並不是隨年齡的增加平穩地改變，而是呈波動變化，並在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峯。

34歲後衰老加速，各類疾病開始高發

34歲後，更要重視養生，因為不僅我們在經歷衰老，也在面對更多的疾病。30歲還可以拼一拼，但年過40歲則要好好養生，別逞強了。衰老是這樣一個波動規律，而不少疾病也摻雜在這些時候。比如：

1. 癌症開始高發

30歲以前癌症發病水平相對較低，之後開始逐漸上手，40歲左右開始快速上升，而在80歲-84歲年齡組達到癌症發病高峯。

2. 心血管疾病高發

“40歲，心臟開始衰老，成為人體心臟健康的一道坎。”遼寧省金秋醫院超聲醫學科主任醫師黃朴忠2017年在接受瀋陽日報採訪時表示。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大。

3. 骨頭開始變脆

40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經以後，由於雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。而骨量如果流失嚴重，也會發生大家熟知的骨質疏鬆。

人生就是這樣一個衰老的歷程，

沒有人能青春永駐，

但卻可以讓自己老得慢一點，

老得健康些。

過了34歲，一定戒掉這6個習慣！

1. 戒掉冷飲

總是吃太涼的食物，更是會傷害脾胃，影響食慾。尤其女性到了35歲，男性到了40歲，就要注意調理脾胃了。

2. 戒掉高鹽飲食

衞健委發佈《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，高鹽(鈉)飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。

平時做飯時，可以多借蔬菜本身的風味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味來提升菜的口感。

3. 請一定要戒煙

無論男女，不管“煙齡”長短，如能在34歲前戒煙，可“補齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙可多活6年；55歲~64歲期間戒煙最多挽回4年。

吸煙有害健康，戒煙越早越好。

4. 少吃紅燒菜

魚在紅燒前需先油炸。經過油炸、燒製等高温處理的動物蛋白和脂肪會產生一種名為雜環胺類的前致癌物質，當人們長期食用此類高蛋白、高脂肪食品，同時又吸煙、生活習慣不良，患癌風險大大增加。

清蒸、水煮的東西，能更多地保留食物的營養成分。紅燒油炸的食物大多高油高脂，會加重腸胃負擔。

5. 改掉久坐的習慣

人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，再吃的油膩，很難不肥胖，而肥胖又與不少疾病有關。

對於久坐的人羣，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊裏轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳。

6. 戒掉熬夜

睡眠節律在年輕的時候很容易調節，但隨着年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

23點前放下手機，早點睡覺。

來源：健康時報

來源:全民健康生活方式行動