人在年齡的增長下，機體逐漸老化，活動能力降低或喪失，這是無法避免的生理現象。
衰老呈現出的表現各有不同，但無一例外的都出現了身高變矮的現象。
人老了，為何會變矮？
骨質疏鬆就是最主要的原因，人體在30-40歲這個階段，其骨量的峯值達到頂峯，之後慢慢下降，極易發生骨質疏鬆。
再加上隨着椎體產生壓縮，每節椎體可縮短2毫米之多，平均身高會下降6釐米以內的長度，同時脊柱和支撐脊柱的肌肉也慢慢衰弱，人也越來越老態龍鍾。
據調查顯示：在我國65歲以上的女性中，有超一半的女性患有骨質疏鬆。
有骨質疏鬆的患者在行走時稍有磕碰或咳嗽一下都有可能骨折，這已成為威脅人體健康的重要問題之一。
預防大於治療，及早做好準備，或可幫你擺脱這個問題
1、補充蛋白質
蛋白質是骨骼組成的重要原料之一，人體裏的蛋白質充足對身體吸收鈣質有很好的促進作用，可助力鈣質的儲存，有效預防骨質疏鬆問題。
蛋白質可以從多種食物中獲取，如奶類、骨頭、雞蛋等中含量極為豐富。食物是人體攝入營養的寶庫，一定要合理搭配。
2、補鈣
所有食物中牛奶的含鈣量居於首位，而且利於人體吸收，是最佳選擇。
建議一天飲用500毫升左右，其次可從蝦皮、豆類、綠葉蔬菜等含鈣量高的食物中獲取。
對於絕經後的婦女、老年人或骨質疏鬆患者，每日補鈣量需達到1000毫克，若通過飲食無法滿足需要，不妨在醫生的指導下服用鈣劑。
值得注意：雖説補鈣安全有效，不過不可過量。
3、補充維生素D，適當的日光照射
維生素D可以促進身體對鈣的吸收，對預防骨質疏鬆有很好的幫助。不妨多食用富含維生素D的食品，如雞蛋黃、肝臟、大馬哈魚、金槍魚等食物。
另外，還可以通過多做日光浴來促進體內維生素D的合成，儘量不使用遮光布及遮陽板等遮陽。
4、少吃糖和鹽
除了多補充鈣、維生素D及蛋白質外，飲食中還要注意減少糖和鹽的攝入量。
身體中鹽分和糖分的量多對人體吸收鈣質元素存在一定的阻礙，尤其是鹽分，若每日攝入的鹽超量，不僅阻擋身體對鈣質的吸收，還會影響腎臟或心血管的健康。
5、常做負重和肌肉強化鍛鍊
經常做負重和肌肉強化鍛鍊，可提高身體的平衡力、靈敏度、力量，還能降低跌倒的風險。
此外，骨質的密度也得到了提升，既能強身健體，又能預防骨質疏鬆。
每個年齡段的人都不可缺少運動，選擇的項目可以是：散步、太極拳、跳舞、網球等。
而適量的負重鍛鍊會對骨骼施加一定的壓力和阻力，對已患有骨質疏鬆的患者，需諮詢醫生意見，再來選擇適合自己的方式。
無論年齡有多大，現在開始做預防骨質疏鬆的工作是最及時，60歲不晚，20歲也不算早。
因此，咱們需要做到合理的營養搭配、有規律的運動、健康的生活方式、少抽煙喝酒、謹防跌打損傷、謹慎用藥，加強對自身的一切保護措施，骨質疏鬆將遠離你。