眼下暑熱未消，加上時有滂沱大雨，濕氣也重，人不僅容易吃不下飯，還難免出現睏倦乏力、心煩失眠等各種不舒服。
這個時候，大家不妨煮一碗粥，它既可以補充身體需要的水分，還能調養腸胃，改善食慾不振。其中若是再加一點“料”，那養生效果還能更進一步~
1
粥里加點“它”
祛濕熱、除病氣，精神一整天
加點荷葉、馬齒莧
荷葉清香解膩，還具有解暑熱、清頭目等功效，對於天熱導致的頭昏腦脹、胸悶煩渴、小便短赤等症能起到輔助調理作用。
馬齒莧，葉青、梗赤、花黃、根白、子黑，所以又被稱為五行草，全草供藥用。根據《滇南本草》的記載，它可“益氣，清暑熱，寬中下氣，潤腸，消積滯，殺蟲，療瘡紅腫疼痛”。
而且，現代藥理研究證實，馬齒莧其中的一些有效成分對痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等能起到殺滅和抑制作用，堪稱“天然抗生素”，非常符合夏秋時節的健康需求。
馬齒莧荷葉粥
做法：取馬齒莧15g、荷葉15g、大米50g。馬齒莧洗淨後先焯一遍水，然後和荷葉、大米一起加適量水熬煮成粥即可。
該粥一週吃兩到三次，能較好地清熱化濕，改善濕熱引起的舌苔黃膩、身體倦怠、小便黃赤、大便粘膩等症狀，讓身體變得更健康。
加點白扁豆、山藥
白扁豆有“祛濕第一豆”的美譽，它對於暑濕引起的嘔吐、胸悶等症都能起到較好的療效，而且其性温平，脾胃虛寒的人也能用它來調理。
另外，白扁豆還有不錯的健脾胃作用，被稱為補脾界的“常勝將軍”。三伏天里人的脾胃功能較弱，若不及時調補好，不僅沒辦法吸收營養，彌補身體的損耗，還會降低抵抗力，影響秋冬禦寒的能力。
山藥，則能平補三焦，對脾、肺、腎三個臟腑都有較好的補益作用，在臨牀上常用於輔助調理脾胃虛弱、食少體倦、肺虛咳嗽、陰虛小便不利、氣虛不攝等問題。
扁豆山藥粥
做法：將10g白扁豆、10g山藥和適量大米一起放入鍋中，加水，大火煮開後轉小火煮40分鐘即可。
白扁豆和山藥搭配，健脾效果更好，非常適合體倦乏力、有大便泄瀉症狀的人食用。
如果脾胃功能正常，沒有虛寒的問題，那可以將大米替換成15g生薏米，提前浸泡半小時，再和白扁豆、山藥一起煮製成三白粥，效果更好。
加點酸棗仁、茯苓、百合
酸棗仁有“東方睡果”的美譽，自古以來就是中醫治療失眠的常用藥。此外，酸棗仁還可以補肝、斂汗、生津，在《神農本草經》、《本草綱目》等多部中醫典籍中都有過相關記載。
茯苓也有良好的促進睡眠的作用，尤其當睡眠不好，還伴有心慌時，用它能寧心止悸。更重要的是，茯苓是“四時神藥”，它還具有益脾和胃、利水滲濕等諸多功效，且四季皆適合。
百合入心經，能清心除煩，適用於神思恍惚、心情抑鬱等情況。同時，它還有較好的潤肺止咳、美容養顏功效，是一種藥食同源的佳品。
棗仁茯苓粥
做法：取10g酸棗仁、20g茯苓，拍碎後和30g幹百合一起放入鍋中，煎煮5分鐘後加入適量粳米，熬煮成粥即可。
《金匱要略》中的酸棗湯是治療失眠的良方，不過需要去醫院請專業醫生來開。對於失眠問題沒那麼嚴重的人來説，日常調理可以選擇這碗棗仁茯苓粥，在晚餐時喝，也能起到一定的養心、助眠效果。
2
夏秋時節
這3件事也需多加註意
除了飲食調理之外，夏秋時節還有3件事需要大家多加留心。
1早睡早起
夏秋時節，自然界中的陽氣由盛轉衰，人體的生理活動也需相應變化。清晨，應該比夏季更早起牀，以利於陽氣的舒張；晚上更早休息，利於陰精的收藏。
2適度鍛鍊
大家可以適當地爬爬山，或者做做瑜伽、打打太極拳，進行一些比較輕鬆的運動項目，鍛鍊好體質，為即將到來的秋冬季節打好身體基礎。
3保持心情愉悦
隨着氣候、景物的變化，人的情緒也容易變得低落、鬱鬱寡歡。如果遇到這種情況，一定要主動想辦法排解，比如找親人、好友傾訴，去郊外逛一逛等等，讓自己保持愉悦的心情。
（我是大醫生官微）