人體衰老有跡可循，30-40歲，很多人開始感覺身體機能下滑，40-49歲，繼續走下坡路，到了50歲，則會迎來分水嶺——進入“急速衰老”期，功能退化更明顯，不僅體力大不如前，而且很容易疲勞煩悶。
研究也證實，50-59歲堪稱“斷崖”衰老期，腎氣衰弱的同時，心臟和腸胃功能也開始減退，這時候，要想延年益壽，就必須適當運動，規律生活，此外，還要調整飲食，那麼，50歲後該補充哪些物質呢？
一、鈣質
50歲之後，人體駛入“急速衰老”期，這時鈣的流失速度也會加快，骨骼營養來源不足後，就很容易導致骨質疏鬆，並出現疲勞無力、抽筋失眠等症狀。
要想強健骨骼，必須適當補充鈣質，除了多曬太陽，還要多吃含鈣高的食物，比如綠葉蔬菜、牛奶、芝麻和蝦皮等等，補鈣的同時還能增強抵抗力。
二、維生素
補鈣非常重要，維生素也不可或缺，特別是維生素D，這種物質不僅能促進鈣吸收，還有助於提高免疫力，如果體內含量不足，就可能出現情緒低落、骨骼痠疼等情況。
除了維生素D，B12也很重要，研究表明，缺乏維生素B12不僅影響腸胃功能，而且還會增加老年痴呆症發生幾率，因此，日常務必多吃動物內臟、深海魚和豆類。
三、優質蛋白
蛋白質是生命的物質基礎，如果人體缺少蛋白質，就會加速衰老進程，就女性而言，缺乏蛋白質皮膚就會鬆弛，就男性朋友們來説，則會導致體力衰退，肌肉力量下滑。
相比普通蛋白，優質蛋白更容易被人體吸收，所以如果選擇食補，就要首選肉蛋奶、魚類和大豆等富含優質蛋白的食物，能夠起到很好的營養補充作用。
四、益生菌
幼兒常備益生菌，中老年人也該如此，因為50歲之後，腸胃功能逐漸減退，體內益生菌數量大幅減少，菌羣嚴重失調後，就容易出現便秘、腹瀉等問題。
面對這些“難言之隱”，服食益生菌好處多多，它能有效補充“有益菌”，改善體內菌羣狀況，起到促消化、減毒素和促蠕動的調節作用。
50歲後“急速衰老”，及時補充4種物質，讓你越來越年輕！可以説，衰老雖是自然規律，但我們也並非無能為力，只要根據自身情況補充營養，就能適當延緩衰老，讓人越活越年輕。