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中醫自古就有“春夏養陽，秋冬養陰”的説法，所以夏至飲食要遵循夏養陽，不貪涼，不傷陽的原則。那麼，怎樣算“傷陽”呢？該如何養陽呢？下面，就一起來看看吧。
做三件事，容易傷陽氣
夏季是養陽的好時候，但是很多人卻在不經意間“傷陽”，下面就讓我們來看看做什麼算是“傷陽”。
首先是大量吃冷食。
夏季炎熱，很多人大量吃冷飲來解熱，這種做法是不對的。夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。此外，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。
第二，休息太貪涼。
夏季很多人整夜開着空調睡覺，還有人覺得在牀上太熱，在地上鋪涼蓆睡……這些做法不可取。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體温調節功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，極易使身體遭受風寒，損傷陽氣，因此不要一味追求涼快。
第三，長期熬夜。
人體陽氣最旺的時候是晚上11點到凌晨3點的時候，如果這個時候還沒有入睡，會影響體內陽氣的生髮，同時也會影響肝臟健康。
夏季從“養陽”開始
納涼避暑，少待空調房
夏季陽氣升發旺盛。人體也要順應自然界陽氣的升發之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補充能量，在太陽昇起以後和快要落山之前，適當曬太陽。11時-4時儘量避開太陽光照，防止暴曬傷身。
同時，不要長期呆在空調房裏。陽氣浮於體表，陰寒易藏於體內，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內生，引起消化系統疾病，到陰涼或空調環境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人羣不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時間後變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時不損傷脾胃陽氣，有助於運化代謝。
夏季防暑降温以自然通風為佳。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風”。炎熱的夏季，有時也需要空調風扇輔助降温，但長時間在空調環境中工作，會出現“空調病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應注意空調的合理使用，空調温度選擇一般在室温24℃-26℃，不宜與外界環境温差太大，避開空調直吹，凌晨左右温度較低時可將空調關閉。
晚睡早起，為護養陽氣
夏季日出時間早，日落時間晚，白天時間較長，夜幕時間相對短，人也儘量隨着自然界的太陽昇降規律休息勞作，晚睡早起，護養陽氣。晚睡是相對於其他季節晚睡，並不是越晚越好，早晨太陽昇起前後即可起牀活動或鍛鍊。
科學的午睡可以緩解疲勞、增強體力。午睡不主張飯後馬上就睡，輕微活動15-20分鐘(如散步)後再睡。以“少”見長，少則一刻鐘，多則一小時，不能貪睡、懶睡，因為人們正常的一個睡眠週期約90-100分鐘，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現，若睡眠時間太長，週期轉化時容易疲倦乏力，夢多不適。午睡不僅彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發對人體有益的深睡眠。
對於上班族，午睡儘量卧牀而眠，不要伏案或靠在沙發上睡，會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手痠。再次，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風處、迎空調而睡，以免睡時腠理疏鬆，衞氣不固，感受風寒外邪而感冒。
少喝冷飲，養陽健脾為先
“春夏養陽”以養陽氣之生長，順應陽氣升發之勢，不應過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現腹脹腹滿、食慾減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病於內，得不償失。
所以，女性經期更應注意少食寒涼、冷飲、冰鎮食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人羣，適當吃韭菜、芥菜、葱、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養陽的食物達到冬病夏養。
若屬於陽盛體熱之人，則不宜過用温熱之品，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆製品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白朮、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、陳皮等，以增強脾胃運化水濕之功。
夏季脾虛濕盛，運化能力減退，過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負擔，助濕生痰化火才對。根據五行學説，苦味應夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時苦亦可燥濕健脾運化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕昇陽之品。
做好這幾個方面助養陽氣
首先，應從娃娃抓起。
現在的孩子大多是温室裏的花朵，經不得風雨。但是要想讓孩子身強體壯，就應該讓他們積極地適應大自然，增強運動就可以增強陽氣，陽氣在運動中生髮，運動多，陽氣足，孩子才能充滿活力。
其次，應注重飲食。
多吃當季蔬菜，比如養陽的韭菜，助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、薺菜、竹筍，滋補脾胃的大棗、山藥等。水果裏的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能温陽滋補，助養陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱裏取出的水果，都屬於寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽，一定要注意避免。
再次，要注意着裝。
女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽的可能，尤其在有空調的區域內更應注意。夏季室外高温，稍有活動則易出汗，此時汗孔張開，如果立即進入温度低的空調房，風寒之邪就會直接侵襲肌膚、筋脈、骨節，寒氣不得及時排除，則會內侵臟腑，耗損臟腑陽氣，產生各種病症。
還有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們宜在這時候早些起牀，曬曬太陽，以提升人體內的陽氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。如《素問·四氣調神大論》雲：“夏三月……夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”
四個“陽氣穴”温暖全身之陽
關元。
將手放在臍下，四橫指處即是關元穴，它是任脈和足三陰經的交會穴，也是陰陽元氣交關之處，故名為“關元”。元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經常按摩關元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉50下左右，然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
氣海。
該穴為人體先天元氣聚會之處，位於肚臍直下大約一寸半。經常按摩氣海穴，可補中益氣、温煦百脈、培元補虛。按摩時以掌心緊貼氣海穴，先按順時針方向按摩100次左右，再按逆時針方向重複。動作宜輕柔緩慢，以腹部感覺徐徐生熱為度。
神闕。
此穴當元神之門户，故有回陽救逆、開竅蘇厥的功效。同時，穴位又位於腹之中部，下焦之樞紐，鄰近胃和大小腸，所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉。每晚睡前將雙手搓熱，疊放於肚臍，順時針逆時針交替按揉各100次左右。
命門。
命門穴位於後腰中點與肚臍相對應的位置，它就像兩扇門，保護着腎臟，故又叫“精門”。中醫認為，腎藏精，若一個人腎精充足，則陽氣充足、老而不衰。命門可温煦人體陽氣，喜暖不喜寒，臨牀常用艾灸的方法進行保健。但艾灸是個技術活，自行操作難，平時可用暖水袋温敷該穴，並注意防止燙傷。
(來源：人民健康網綜合)
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