越來越多的人喜歡爬山
可以鍛鍊身體 調節心肺
還可以放鬆心情 緩解壓力
秋天温度適宜，週末約上好友一起爬山
還可以聯絡感情 互幫互助
簡直比起在家無聊要好太多
秋季爬山還有那些好處？
又有那些需要特別注意的事項呢？
趕緊來看看~
爬山運動對身體的益處
經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外山中的負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
爬山使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脱不良的心境，使精神、心理更健康。
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來説，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
衣帽
速乾衣褲、皮膚衣：具有防風、防水和透氣排汗功能。户外帽子或百變頭巾：遮陰納涼，防止中暑。
手套：選擇防風、防水、耐磨的。登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
高腰登山鞋及襪子
高腰登山鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。襪子：保暖、防風。
雨具及廚具
雨具：防風防雨，保護攜帶户外物品乾燥。爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
其他
各種應急燈，眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品（如牛肉乾、巧克力）等等都是必須準備的物品。
需要注意的事項
掌握要領
徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節扭傷。
適度休息
登山應根據自己的身體條件確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢復體力。
防止腳打泡
登山時穿專用的登山鞋，因為輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。
適量飲水
登山運動量大，身體內的水分蒸發較多。要經常少量飲水，不要等到渴了的時候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過多，會產成尿意，造成“排水”，導致身體內的水分快速流失。
温水泡腳
每次登山結束後要用温水泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣既容易感染，更會加重腳部的疼痛。
避開霧天
霧氣中不但溶解了酸、鹼、苯、酚等有害物質和塵埃、病原微生物等，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積於低空中。人在登山時呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質會大量進入體內，還可引起供氧不足，胸中憋悶。
登山絕對是有益身心的活動
趕快記住這些小技巧
週末叫上夥伴們一起出發
給自己一個完美的登山體驗吧
【-END-】
侵權處理：部分圖文轉自網絡，如涉版權問題收到提示後即刪