楠木軒

3個抗老術 助白領保持年輕活力

由 務高林 發佈於 健康

  目錄

  第一章:拒當“老氣”上班族3個抗老術

  第二章:白領空閒按摩8個抗老部位

  第三章:白領抗衰老秘籍

  第四章:白領必吃的四種抗衰食物

  編者按:常能夠聽到白領朋友們抱怨,最近又衰老了很多,長時間伏案工作或對着電腦難免會不衰老。那麼,白領們要如何抗衰老呢?吃什麼抗衰老呢?下面就來學習下小編盤點的白領抗老術吧。

  拒當“老氣”上班族 3個抗老術

  整體而言,老氣上班族的明顯特徵包括:

  1. 皮膚老化、黯淡無光,有皺紋

  2. 易腰痠背痛,動作難以自如,像老人身軀呈彎曲或緊繃狀

  3. 胃口或消化不好,美食當前或參加聚餐卻提不起熱情

  4. 模樣老氣橫秋,情緒思想守舊無開創性。

  根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨牀經驗指出,上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。

  何謂惡性循環?是指日復一日重複某個生活壞習慣,導致一直無法解除老氣。

  好的飲食習慣可對抗老氣

  首先在飲食部份,營養不均衡與錯誤進食時間點,是導致上班族顯露老氣的關鍵。

  很多人經常為了做不完的工作,10分鐘匆匆解決一餐。長期持續如此,容易減損胃腸道蠕動與消化效率,造成胃腸道老化,不僅影響食慾,也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間,還會影響下一餐的食慾與用餐選擇。

  此外,食物若來不及消化,變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化,囤積在肝臟則造成肝臟老化,所以上班族要減少食用高熱量食物,熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜,才能確保食物已消化完畢。

  同時,每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。身體組織需要各營養素才能維持運作,也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能,維持體力也需靠維他命B羣協助,腸胃道調節則需要豐富纖維質。

  其中,上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果,這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質,可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

  運動與睡眠不可輕忽

  如同前述,上班族的老氣源頭是某個惡性循環,想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。

  例如“沒時間運動”是上班族常見的藉口,其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通,都是拿起電話直接講;當電腦在跑某檔案程式時,大部份人也都死盯着電腦看,一動也不動。

  不妨換個方式,碰到第1種情形就多走幾步路,直接到跨部門溝通,可運動,也可溝通得更清楚。若為第2種情形,就起身動手腳,可提振精神,也可放鬆自律神經。

  這是“心態”問題,關鍵是你是否願意讓身體保持動力?隨着電子傳遞的方便性增加,反而造成上班族有更多“懶得動”的藉口,一旦身體不習慣於持續活動,人就容易越看越老氣。

  同時,心態能否正面迎擊改變,也是抗老氣的好方法,“老化來自人的壓力賀爾蒙太多,與自律神經太緊繃,”何一成説,所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。

  最後提醒,充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份,睡眠不僅可消除疲勞,還能延緩皺紋生成,是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢,而且要睡足7小時,即使做不到,也要以此為目標,時時刻刻謹記在心。

  白領空閒按摩8個抗老部位

  搓手:

  雙手先對搓手背50下,然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

  搓額:

  左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還 可以延緩皺紋的產生。

  搓鼻:

  用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,並可起到防治感冒和鼻炎的作用。

  搓耳:

  用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,並可以增強聽力。

  搓肋:

  先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

  搓腹:

  先左手後右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化、防止積食和便秘。

  搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰痠。

  搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的循環,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,並可增加足部的抗寒性。

  白領抗衰老秘籍

  1、補水保濕。

  選擇富含礦物質的配方,有助於皮膚的自我恢復,它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣,在細胞中儲備充足的能量。

  2、防曬。

  陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持塗抹防曬霜(防曬係數15以上),可將肌膚的光老化程度降低。

  3、緊膚。

  尋找“緊膚”護膚品,每次塗抹時要連帶上頸部,並由下向上推抹,防止肌膚下垂鬆弛。

  4、參加有氧運動。

  適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環,有助於細胞吸氧,每週3~5次,每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

  5、保證充足睡眠。

  當你熟睡時,皮膚的代謝工作才真正開始,進行不斷的新陳代謝和自我調整。

  6、遠離煙酒。

  吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久,主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數量,加快水分流失,間接影響皮膚的正常功能

  白領必吃的四種抗衰食物

  保持活力食物:圓白菜

  圓白菜是十字花科的蔬菜,其維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助身體排毒。

  養顏食物:新鮮果蔬

  新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,能保持人體組織或器官外層組織的健康,皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏常駐。此外,這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康,幫助排出體內毒素。

  降脂食物:洋葱

  洋葱可清血,有助於降低膽固醇。目前,越來越多的職業女性出現血脂增高的現象,而且高脂血症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

  抗氧化食物:豆腐

  除瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味着“衰老”。對職業女性而言,選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。

  總結:緊張又忙碌的工作,使得白領們沒有時間來做一些養生運動,衰老就來的特別的快,因此,白領朋友們趕緊來嘗試小編為您盤點的抗衰老秘笈吧,在辦公室就可進行哦。