1、注意飲食多樣化
想要更好的補充營養，一定要注意飲食方面的多樣化，不能只吃那幾種食材，食材過於單一，營養就會有所缺乏，長時間這樣，營養不良要找上門來。更年期女性要注意飲食搭配，可以專門去學習一些相關的知識，知道該怎麼搭配食物，才能更健康，才能更美味。搭配食物要注意精糧和粗糧的比例，注重蔬菜和肉類的比例，注重主食的選擇，在一餐一餐的搭配當中總結經驗，讓自己在這方面越來越精通。
2、不能吃太多脂肪
之所以不能吃太多的脂肪，除了要控制體重以外，主要是為了怕出現高血脂的問題。本身中年女性新陳代謝就比較低，如果再吃許多脂肪和膽固醇含量比較高的食物，發胖是一定會出現的問題。平日裏在飲食的時候要控制肥肉的攝入，不要吃太多的紅肉，可以吃一些白肉，保證營養的同時又不會攝取過多的脂肪。
3、多攝入維生素
維生素雖然不能為人體提供熱量，但是它能夠促進人的新陳代謝，讓女性更加平穩的度過更年期，不至於被一些不適的感覺所折磨。維生素C和維生素B是水溶性的維生素，在水果當中含量很豐富。維生素D、維生素E、維生素K等屬於脂溶性的維生素，在脂類食物當中比較豐富，在植物油、動物肝臟等食物當中含量比較豐富。
4、多補鈣
更年期的女性比較容易受到骨質疏鬆的困擾，所以在這個階段的飲食當中應該注意多補鈣。生活中有很多富含鈣質的食物，比如説牛奶、豆製品、綠葉蔬菜等。骨頭湯並不是補鈣的食物，它裏面的鈣質含量很少，最多的是脂肪。想要補鈣，除了多吃含鈣量高的食物以外，還要注意鈣的吸收問題。要多出去曬曬太陽，通過合成維生素D，促進鈣的吸收。
5、多喝水
更年期女性一定要多喝水，解決體內水分減少的問題。因為腸道蠕動變慢，許多女性都有便秘的問題，改善便秘也要多喝水。喝水是促進新陳代謝最好的方法之一，每天多喝些水，能夠改善新陳代謝，不至於讓女性變得越來越肥胖。喝水的時候可以喝一些檸檬水，也可以喝一些茶水，但是千萬不要用飲料去代替水，這樣是不健康的。