記憶力下降，該怎麼辦？用6種方法加強大腦健康、激發神經反應

一些中老年朋友或者一些患者因為用藥等原因感覺自己記憶力下降，常疑惑給怎麼辦。

其實要改善記憶力，就要注意滋養大腦、提高大腦的整體健康狀況，並且注意加強大腦訓練。

以下從飲食、益智技巧、生活方式等方面為你介紹提高記憶力的方法。

一、吃有益大腦的食物、遠離有害食物

1.多吃對大腦有益的食物

食物含有豐富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA)，對腦部和神經細胞的形成非常重要。這種物質可以幫助改善短時記憶、工作記憶和情景記憶。

富含Ω3脂肪酸的食物有：

三文魚、沙丁魚等富脂魚類；

核桃仁、松子、榛子等堅果；

橄欖油或椰子油，使用高流動性植物油作為食用油。

一些食物中含有豐富的抗氧化劑，可以幫助清除自由基，有助於減少腦細胞損傷，幫助保護大腦。而富含抗氧劑的食物通常是深色的水果和蔬菜，比如：

漿果，如藍莓，紅莓，櫻桃，草莓等；

新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如菠菜，十字花科蔬菜，石榴，蘑菇；

茶。

此外，動物實驗發現，薑黃素可以減輕大腦的炎症反應和澱粉樣蛋白斑塊，這可能有助於改善記憶，但仍需證實。。

2.少吃有損記憶的食物

乙醇也就是酒精對大腦有神經毒性作用，過量飲酒會損傷海馬體。

另外精加工的碳水化合物、糖分高的食物、有害膽固醇高的食物，也會損害記憶。

所以少吃點：

精細加工碳水化合物，包括糖和加糖的蛋糕、精米麪、餅乾等，以及加糖飲料；

醃製肉類等加工食品；

油炸食品。

二、可以嘗試對大腦有益的補充劑

但要注意鑑別有益的成分。比如魚油中有DHA和EPA，對大腦有益。

含多種維生素和礦物質的複合維生素，一般是按照人體所需維生素配置成的，但對於飲食全面均衡的人來説，不需要額外的補充，而飲食結構單一的人則可以嘗試複合維生素。

維生素D缺乏會增加認知功能衰退和痴呆的風險，位於光照不足的寒冷地區可以適當補充。

含有有益腦部成分的補品，如今所謂的健腦產品良莠不齊，如果想買請看一下成分。

三、訓練大腦

腦部也和肌肉一樣，使用越多越強壯，而不是容易退化。

鍛鍊認知技能，玩益智遊戲或學習新的技巧都是提高記憶力的有效方法，同時也有助於減少老年痴呆的危險。

可以用以下方法訓練：

數獨、拼字遊戲；

下棋；

學習新樂器或舞蹈；

做陶藝；

學習外語。

四、堅持運動和使用減壓技巧

運動有益於全身健康，當然還包括大腦。通過觀察實驗可以發現，即使知識的中等強度運動也可以提高認知和記憶能力。

而且過高的壓力對人的身心都是一種摧殘，把壓力控制在一個較低的水平有利於身心健康。

減輕壓力的簡單實用的技巧有冥想、瑜伽、聽音樂等等。

五、維持充足睡眠

睡覺能鞏固記憶，失眠會使人記憶力下降。對10-14歲的孩子進行的一項測試發現，睡眠不好的孩子在考試中表現也相對較差。

所以成年人每天要保證睡眠7-9小時。

六、避免或減少使用某些藥物

例如，可以降低膽固醇的他汀藥可能會破壞記憶力，而其它可以破壞記憶力的藥物包括：抗抑鬱劑；抗焦慮劑；降壓劑；催眠劑等。

如果對此有顧慮，可向醫生諮詢能否調整藥物。