關於功能性飲料的一切，看完你還敢喝嗎？

專注科學健身飲食 讓你吃出好身材

相信大家對這個帶有功能性的飲料並不陌生，

有很多喜歡同樣也有很多人遠離，

相信大家對它的負面新聞並不陌生，

如發胖、心腦血管風險增加，損害視力，

但是很多人只知道對身體造成傷害!

卻不知是什麼原因造成的。

從基礎層面上來講凡是在軟飲中 添加營養素 ，

電解質及生物活性礦物質的飲料統稱為功能性飲料，

它的合格取決於是否能帶來提神抗疲勞以及補充能量！

什麼是功能性飲料？

是被國家歸類到“特殊用途飲料”的類別中的。我們可以先通過營養成分表來辨認，裏面含有：牛磺酸、賴氨酸、咖啡因、檸檬酸鈉、肌醇、維生素B6、維生素B12和一些中草藥成分。

這些成分作用分為兩大類

第一類是 咖啡因系族物質 ；此類物質的作用就是提神醒腦，阻斷大腦接受“疲倦”的神經傳遞，讓你在短時間內能夠精神滿滿，！

第二類是 牛磺酸/維生素b族類 ；這些屬於營養成分，補充身體所需電解質，加快新城代謝的功能，通俗點就是身體運作的一個加油站。

什麼情況下適合飲用？

記住，飲料不能代替水 ，同時，一些特殊人羣也不適合飲用。

從功能性上講，我們可以將它分為三類。

1.劇烈運動，或長時間的運動

運動心臟、其他部位器官過度損耗，在我們運動健身的過程中，心臟壓力承受過大，需要大量的呼吸氧氣，一段時間後，我們的心臟以及其他器官變得勞累，雖然長期訓練運動會改善我內部器官的承受壓力，但是如果運動過程中用力過猛，也是會造成器官的過度疲勞。

一些教練會建議高強度訓練的人羣適當飲用功能型飲料，為的就是能夠及時補充身體所需的電解質及其他營養素，讓身體內部器官在訓練的時候少一點疲勞。

2.肌肉受傷、受累。

隨着鍛鍊的深度，肌肉纖維會變得越來越有韌性，肌肉的收縮也會富有彈性，當肌肉出現負荷就會造成抽筋，拉傷以及痙攣等現象

這種現象出現是正常的反應，但不代表不在意，再運動訓練是我們應該保護好我們的肌肉，避免再出現以上症狀，所以我們應該及時補充電解質，提高肌肉靈敏度。

3.出現短暫性遲鈍

運動消耗體內的許多能量，使我們的腦神經因為得不到足夠的營養成分而出現短暫性遲鈍。在我們出現飢餓感大腦會不自覺地傳輸你懶惰的的動作，因為飢餓感有在影響部分腦細胞的活躍運作，導致出現睏倦感和疲憊感。

這就是為什麼節食減肥的人羣在面臨第二次節食的時候，會因為不能自控從而引發暴飲暴食。人的自控力是有限的，我們的大腦在得不到供給的情況下會使自控力降低。

所以在運動前我們一定要及時補充訓練所需的能量，建議吃點水果喝點功能性飲料定向的補充我們即將流失的營養物質和所需要的電解質。

對於健身者來説功能性飲料是否有必要喝？

這類產品的主要作用在於“補水和功能”兩個方面。

運動飲料的補水一般是通過 添加鈉、鉀 等電離子，為在運動中流出大量的汗流失的鹽的水分，於及時延長在血管中停留時間從未達到“補水”的效果。通俗再説就是你家裏的鹽兑點水。

對於普通的健身者來説，是不需要靠運動飲料補充電解質的，因為你不是長期的高強度訓練，體內消耗的電解質足夠完成訓練。

攝入過多反而會造成心臟和腎臟的負荷，南非一名醫學教授Noakes説過，“脱是人體運動時正常的生理反應，人體丟失水分，就會口渴，人感到口渴，喝水就能補充水分。”

第二個方面，市面上常見的功能性飲料都含有很高糖分，第一；為了能夠快速補充能量，緩解疲勞感，糖分起着很大作用，因為糖分能夠迅速提升血糖含量從而達到一個興奮愉悦的感覺。

從健身的角度來説，功能性飲料的營養素，並非多多益善，在解口渴上和身體補水上，並不需要大量的電解質。

在提供能量的背後含有大量的糖分，一罐紅牛的糖分和普通的可樂沒差別。總的來説，這些功能性飲料，功能性飲料不適合所有的人，但更合適那些高強度的耐力訓練的健美者或運動員飲用。

你想想糖分這麼多，那與你喝可樂有什麼區別呢？糖分攝入過多也是導致肥胖的關鍵因素。換句話説，你們在健身喝下了能量的同時，也喝下了肥胖！

普通健身者可根據自己的運動需求來滿足不同類型的能量補充；例如可以通過喝 鹽汽水 ，或者通過 天然的高碳水食物（全麥麪包） 來補充你所需要的能量。

喝不喝並沒有絕對，

只用根據自己的情況安排。

最後問一下各位健友，

你喜歡喝運動飲料嗎？