錢江晚報·小時新聞 通訊員 路晨雯 王婷
8月7日就是立秋了, 這是農曆二十四節氣中的第13個節氣， 是秋天的第一個節氣。浙江醫院中醫內科主任楊敏春主任中醫師表示，中醫講究節氣養生, 從起居、運動、飲食等幾方面都需要注意。
起居
立秋之後，宜早卧早起，因為“早卧”可調養人體中的陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。因此，一般立秋過後以晚10點入睡，早晨6點起牀為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。
運動
立秋節氣過後可逐漸增加運動量，選擇如游泳、健身操、慢跑、武術及各種球類運動等，從而增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應。但由於此時白天天氣仍比較炎熱，因此要注意避暑，不要在烈日下或特別炎熱的地方運動。不要過於劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。運動時要注意做好防護，避免中暑、脱水。
立秋節氣之後早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者在秋季並不宜過早晨練，待氣温適宜後再行活動。
飲食
立秋之後氣候逐漸乾燥，但白天氣温仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、乳品等具有滋潤作用的食物。
秋季也是人體適宜進補的季節，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。秋季進補應選用 “防燥不膩” 的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
此外，經過苦夏的煎熬，有“入夏無病三分虛”的説法，這時人們脾胃普遍較弱，養生要注意調理脾胃，多食用清熱、利濕、健脾的食品，使體內的積存濕熱排出，以有利於脾胃功能的恢復，也為冬季養生做好準備。健脾胃的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗、牛肉等。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，而肺在五行中屬金，與秋一樣，故秋季飲食應以滋陰潤肺為宜。滋陰潤肺的食物有梨、銀耳、百合、蜂蜜、豆漿、冰糖、木耳等。在此也推薦幾個藥膳供大家選擇：
沙蔘玉竹老鴨湯
材料：老鴨、玉竹、沙蔘、雞粉、鹽
做法：1.準備好以上所有食材，將老鴨洗淨切塊汆水，玉竹、沙蔘洗乾淨；2.將汆水後的鴨塊和玉竹、沙蔘一起 放入湯鍋中，加入適量清水；3.大火煮開後，轉小火，煲2小時左右；4.加入適量雞粉、鹽調味即可。
功效：滋陰潤肺、養胃生津、去除虛熱
山藥百合大棗粥
材料：大米適量，山藥90克，百合40克， 大棗15枚， 薏苡仁30克
做法：將以上材料處理好一起煮粥
功效：滋陰養胃、清熱潤燥
這段時間許多人都會有倦怠乏力、肢體困重、口粘、口臭、口甜、大便粘滯等不適感，來醫院就診時常會説：“醫生，我濕氣重”。
中醫理論中，凡致病具有重濁、黏滯、趨下特性的外邪，稱為濕邪。濕為長夏主氣，也就是農曆六月，夏秋之交之際，雨水豐厚，天氣炎熱，濕氣蒸騰。所以在夏天，人們容易受濕邪所困。而濕邪容易困脾，故在感受濕邪之時，人們經常會感到胃口不佳、頭昏身重、乏力、腹脹、大便粘膩不暢等症狀，也會有舌淡胖邊見齒痕、脈濡等體徵的出現。
此外隨着生活條件的提高，人們愛吃甜品、夜宵，喜酒水、飲料等不良的飲食習慣也容易“生濕”；還有經常使用空調，使得原本夏季應該汗出濕去的這一自然過程被打亂，所以“濕重”的人羣比以往更多了。故建議大家養成良好的飲食習慣，多吃一些新鮮蔬菜、三餐規律。在夏季也不能總是待在空調房中，而應在清晨或傍晚天氣不那麼炎熱的時候適當户外活動，減少空調的使用或者開空調時室温不宜過低，順應自然，夏季還是應該適當出出汗。
浙江醫院中醫內科根據多年臨牀經驗及現代人羣體質特點，針對濕氣重的人羣，精選薏苡仁、砂仁、佩蘭等優質中藥材，特製祛濕茶包，有助於健脾化濕、利水消腫，有需要的患者可以前來諮詢。
祛濕茶包
功效：健脾化濕，利水消腫。適用於濕濁藴結人羣，症見倦怠乏力、肢體困重、口粘、口臭、口甜、大便粘滯等。
用法：口服，每日1包，開水反覆泡服或煎湯代茶飲
禁忌症：孕期、哺乳期婦女慎用。
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