大腦最喜歡的5種食物，核桃僅排第4！你若常吃，記憶力好腦瓜靈

上了年紀之後，很多人常感覺記憶力減退，腦子不夠用了。這會影響生活質量，造成不必要的麻煩。

想維持記憶力，保持大腦靈光，我們得找到影響它們的“罪魁禍首”，並多吃以下5種補腦食物。

下面，我們一起來了解下。

這3種疾病會慢慢侵蝕大腦，導致記憶力減退

大腦是人體的司令部，它通過神經系統發送電信號支配全身，並存儲記憶。但這一切，都依賴於充足的血氧供應，並不斷的自我維護。如果大腦供血不足、有失保養，大腦就會越來越不靈光。

以下3種疾病，常會損傷記憶力，有損大腦健康，希望你一個不佔。

1、失眠症及併發的抑鬱症

最容易損傷大腦的，就是缺乏睡眠。

睡眠是大腦自我修復的黃金期，特別是深度睡眠，能夠讓我們重新積蓄精力，為第二天的工作做好準備。一旦長期失眠，大腦就會失去自我修復機會，出現澱粉樣改變，嚴重的會加速老年痴呆的速度。

還有一點需要特別提出，一旦睡眠不足，我們容易出現抑鬱症，腦電波發射的頻率會急劇下降，形成損傷大腦的惡性循環。

2、高膽固醇

大腦是人體耗血氧的大户，也是人體營養物質消耗的大户。

一旦膽固醇超標，血液變得過於粘稠，血管堵塞，大腦的供血就容易受到影響。輕則出現頭暈、乏力等症狀，重則會損傷腦組織，引起記憶力減退等問題。

除此之外，膽固醇超標的人，常需要吃他汀類藥物來降血脂。這種藥物的一個常見副作用，就是導致記憶力減退，這與腦部脂質也被同步清理有關。

3、頸椎病

有頸椎病的人，大腦常常會受到牽連。

頸椎錯位，可影響頸動脈血流運行。而頸動脈是為大腦供血的交通大動脈，其直接後果就是大腦功能出現衰退。

養護大腦，牢記5個一點，大腦健康

養護大腦，細節要做到位。以下5個事項請牢記於心。

心情開朗一點

好心情擁有好睡眠，好睡眠促進腦健康。

現在人，每天壓力巨大。我們需要有個樂觀積極的心態，從容面對繁雜之事。如果你自己開心不起來，不妨去跑一圈、或者與朋友們聊聊天。

切不可陷入讓你煩惱的事情，那樣你會更加苦惱。

腦子多動一點

大腦是越用越靈光。

特別是剛退休的人，容易感到空虛，缺乏自我存在感。不妨培養一個需要動腦的愛好，例如書畫、橋牌、種花草。

最忌諱整日呆坐，回想當年遺憾之事。那樣只會加速大腦衰老。

飲食豐富一點

大腦最喜歡的食物排行榜，從高到低依次為：深海魚類、豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜類。

深海魚富含DHA，這是一種不飽和脂肪酸，被稱為腦黃金。

豆類富含卵磷脂，能夠協助脂質轉運，防止大腦血管堵塞。

粗糧富含膳食纖維，可控制體重，提供充足飽腹感，還能預防便秘。

堅果類也含有不飽和脂肪酸，有一定的補腦功效，但不可多吃，熱量高。

蔬菜中含有多種維生素和礦物質，是健康身體所必須的食材。

運動勤快一點

對心臟有益的活動，都對大腦有益。運動是最典型的例子。

堅持運動，特別是有益運動的人，血液循環更通暢，血脂更健康，血糖血壓也符合標準。這些，都有益於大腦發揮功能。

運動不是什麼難事，並不要求你每天大汗淋漓。只需要每天飯後與家人在院子裏散步半個小時即可。

難嗎？不難！主要是你太會給自己找藉口。

睡眠充足一點

睡眠不好，大腦衰老。

想要提高睡眠，你得營造舒適的睡眠環境，做到上牀之後就不看手機。也可以在睡前2小時喝點兒牛奶，補充色氨酸。

當然，你也可以堅持中醫助眠的養生措施，效果非常不錯。