皮膚狀態不好的人可以多攝入堅果類食物，可以促進皮膚細胞生長。還有桑葚和枸杞等，含有天然花青素，可以抑制黑色素沉積，多吃魚和蝦可有增加皮膚彈性，還有蜂蜜以及黑芝麻可以加快血液循環，促進營養物質吸收。
1.堅果類食物
作為日常必須的食物堅果，含有豐富的脂肪酸和礦物質。不僅可以促進皮膚細胞生長，延緩皮膚老化速度，還能鎖住肌膚底層細胞水分。使其看上去更加具有光澤水潤感。常見的有杏仁，巴旦木，開心果，核桃等。雖然可以保持細胞活性，但是熱量較高，每天需要嚴格控制好攝入量。
2.桑葚
由於含有豐富的維生素C以及天然花青素，可以抑制體內黑色素沉澱，而且花青素的抗氧化能力較強，可以延緩皮膚細胞老化。含有大量的活性成分和自由基，不僅可以使皮膚更加具有光亮感，還具有美白的效果。
3.魚蝦
魚蝦類含有豐富蛋白質和脂肪酸，可以很好滋養皮膚，有效阻止陽光中紫外線的傷害，同時還可以消除部分皮膚炎症。微量硒元素可以使皮膚更加光滑細膩，促進皮脂中膠原蛋白的合成，可以延緩肌膚老化以及乾燥，營養細胞補充足夠水分，避免出現皺紋。
4.蜂蜜
蜂蜜是很多人都比較熟悉的食物，尤其是女性朋友，含有較多的雌激素和氨基酸物質。不僅可以促進血液循環，還能加快體內脂肪燃燒速度，達到潤膚養顏的作用。體內缺水導致皮膚乾燥，或者是面部暗黃無光澤等，建議可以用它來泡水飲用。
5.黑芝麻
營養學家指出該食物中含有豐富的維生素E，不僅可以促進皮膚血液循環，促進食物中營養物質更好吸收，同時還能快速補充肌膚水分，有效緩解皮膚乾燥等症狀。
以上五種食物就是對皮膚有好處的食物，日常生活中也比較常見。可以適當食用，尤其是女性朋友，想要延緩肌膚老化，使其更加具有光亮水潤感，建議每天適當食用，長期堅持就可以看見效果。