你還在熬夜嗎？你知道長期熬夜後果究竟有多嚴重？
這段時間本打算和值友們一起聊聊其他方面的健康知識，不曾想前幾天網上曝出了一則新聞：拼多多年僅23歲的員工下班路上猝死。一位出生於98年的花季少女，在與同事加班後凌晨1點多在下班路上突然暈倒在地，經搶救依然沒有挽回性命。
據艾瑞諮詢的《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》顯示，15～35歲之間的年輕人熬最晚的夜，缺最多的覺。其中在22：00-23：00入睡的人羣比例近42.6%，在23：00-24：00入睡的人羣比例近33.7%，而凌晨才進入夢鄉和作息長期不規律的人羣佔比則達到了23.7%。總體睡眠時間較晚。
而晚睡的理由無非是這2種：
第一：“報復性熬夜”，聊天、追劇、刷文等，體驗過的人都知道，無論是跌宕起伏的小説情節、還是帥哥美女雲集的短視頻或直播，都會使人越看越不捨得放下手機，越玩越興奮。據艾瑞諮詢的分析顯示：在睡前玩手機的羣體中，玩手機玩到無法入睡的比例高達62.7%。
第二：工作未完，何以入睡。小時面臨學業壓力，長大面臨工作和生活的壓力。無論是學生還是成年人，熬夜都是一項無法避免的事情，能熬夜也成了生活中必須具備的一項技能。
但熬夜對身體的影響真的很大。你睡眠質量有多差，你的身體就有多大變化。長期熬夜最直接的影響就是會導致人體免疫功能下降，進而一些疾病則會“不請自來”。
二、長期熬夜會導致哪些常見病症？1. 眼視力受到傷害：輕則視力衰弱，視網膜脱落，重則失明。熬夜會使眼睛處在超負荷的工作狀態下，長時間用眼，容易出現乾澀、腫脹等症狀，甚至導致乾眼症或其他眼科疾病的發生。因為正常情況下眼睛每分鐘眨眼會在15～20次左右，以來保持角膜或者結膜濕潤，但如果集中精力去刷手機或者處理工作的話，眼睛就會不自覺地減少眨眼次數。
就拿我的一個朋友來説吧，非近視“物種”，和麻辣燙一樣是個互聯網的民工，每天接觸電腦至少10個多小時，回家還會玩手機追個劇、聊個天啥的（和麻辣燙的愛好差不多），但經常會玩到晚上1、2點，精神力超好，但這樣長久的熬夜之後，明顯整個人顯得萎靡不振的，更重要的是眼部出現問題，結膜炎+眼部測試下來已經有近視的傾向，現在她説“我每天晚上都會把手機放到客廳鎖上卧室的門逼自己按時按點的休息。”
對於已經患有近視或者高度近視的人來説，熬夜更是一場“對自己的毀滅”，高度近視的人眼部本身是有一些小問題的，長時間熬夜更容易導致眼部疲勞，眼壓升高，嚴重者還會引起視網膜脱落。
2.抑鬱症:熬夜對抑鬱症或相關症狀是有影響的。長時間熬夜真的容易患上抑鬱症嗎？麻辣燙認為這個不一定，但長時間熬夜一定會對有相關症狀的人是有影響的。
造成抑鬱傾向的因素有很多，學生抑鬱主要是來自於性格、家庭、以及學校的因素，一旦步入社會，成年人的壓力主要與家庭、工作以及人際等相關，壓力大心理也會出現些微妙的變化，而熬夜是怎樣促進這些心理變化的呢？麻辣燙在網上查了又查，看到了知乎上暱稱為維他的樓主發表的相關言論，有理有據的證明了腸道菌羣跟抑鬱症的影響，來看下具體的相關內容：
2018年國外發表的研究，直接推論這些菌羣的差異，跟抑鬱症是因果關係。壓力或飲食等原因造成的腸道菌羣混亂，引起身體炎症，進而導致抑鬱症。我在《焦慮與抑鬱症（中篇）：循證飲食治療》也指出了，腸道菌羣特別是革蘭氏陰性菌的細胞壁代謝物為LPS，會刺激免疫系統產生炎症，而炎症有機會導致血腦屏障受損，進而導致抑鬱症。其實動物實驗中，普遍使用的“抑鬱症模型”就是對小鼠注射LPS內毒素，小鼠差不多一定出現抑鬱症狀。
總的來説就是加班熬夜等生活方式會搞亂人體晝夜節律，促進腸道菌羣失衡，進而刺激免疫系統產生炎症，而炎症有機會導致血腦屏障受損，最終導致抑鬱症。
經常性熬夜或者睡眠不足的情況下，胃細胞的分泌，人體會明顯產生飢餓感，對能量攝入的需求增加，但負責消化食物的胃腸道和消化腺和人體一樣，工作一天也是需要休息的，所以晚上基本處於緩慢運作或休息狀態，所以更多的熱量會被積壓在體內，從而轉化為脂肪加速人體的肥胖。
肥胖是一種會呼吸的痛，活在生活的每個角落，跑步會痛，買衣服也會痛，體檢報告單上的各項不正常指標更痛。肥胖經常會出現這些病症：
糖尿病：據我國糖尿病患者統計，80%以上的糖尿病患者是肥胖者。肥胖者更易患糖尿病，主要是因為體內脂肪過多影響胰島素的正常作用。
肝病：肥胖者體內存在的脂肪也容易在肝臟堆積，形成脂肪肝。嚴重的脂肪肝更會進一步惡化形成肝炎、肝硬化等疾病。
心血管疾病：因為肥胖，體內的脂肪較多使血液長期得不到足夠的氧支撐，在這樣的狀態下機體會產出大量的血紅細胞致使血液粘稠，從而進一步影響心腦血管系統的正常運行。
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而肥胖可能引發的疾病並不止於以上這些，所以你還要熬夜嗎？
三、那如果習慣性熬夜了該怎麼辦？這個麻辣燙還是有發言權的，因為在上學的時候麻辣燙有過一段時間的報復性熬夜，刷劇、玩遊戲、看小説，不到2點都不帶休息的，就這樣過了將近一個月後，整個人精神力差到爆，於是我開始調整作息時間，每天晚上10點按時休息，但是已經晚了，作息完全被打亂了，熬夜形成習慣了，10點根本睡不着，於是我就強迫自己每天做了以下2點：
1. 強迫自己到點休息
10點是自己設置的休息時間，提前半個小時讓自己聽一些輕柔、舒緩的音樂，10點就將電子設備放到自己觸碰不到的地方，帶上眼罩強迫自己休息。
2.每天都會加入些藥包進行泡腳。
網上有很多售賣泡腳藥包，比如艾草泡腳藥包、紅花艾葉生薑等。功效大多是助睡眠的、活血化瘀等，不太清楚大家用了有沒有用，不過我自己用了效果還不錯，我想應該對睡眠有一點點作用吧。
熬夜就等於熬命，是給自己的生命做減法，如果沒有必要事情，一定要按時休息！