不知道你們沒有沒有注意，最近打開手機，能看到很多關於“春季長高”的信息。
春季長高黃金期千萬別錯過，記住這幾點，孩子猛躥個兒！
抓住長高黃金期，專家告訴你孩子長高秘訣！
春季是長高黃金期！做對4件事，幫娃突破遺傳身高。
如果百度 “春天，孩子長高”之類的關鍵詞，居然有高達1200萬條的搜索結果。
幾乎所有的內容都會告訴你，春天 = 孩子長高的好機會。
這似乎也是在説，抓不住這個春天，你的孩子將“低人一等”！？
魯豫：真的麼？我不信。
易立競：有理論依據嗎？有數據支持嗎？是近年的研究結果嗎？你家孩子長高了嗎？
來，説説看。
春天，當真是孩子長高的黃金季節嗎？
曾經的確有研究證明：孩子們在特定季節的生長速度會相對快一些。
Seasonal variations in growth and body compositions of 8-11-y-old Danish children
1886-1971的研究表示：孩子們在春季和夏季的身高生長速度最快；在秋季和初冬時期，體重增長較快。
然而，1971年之後，這個結論有些站不住腳了。
在1959 到1975這16年間，不同季節身高和體重的增長差異越來越小，甚至在1982–1984的時候，這種季節性差異就消失了。
有趣的是，到了90年代，英國和瑞典的兩項小型研究指出：伴隨季節性的身高差異再次出現！
但因實驗規模較小，這兩項研究結果並不具備代表性。
歸根結底，學術界並未對“不同季節的生長髮育速度是否不同”而給出統一定論，
所以 “春季更容易長個兒”的言論，實則並不具備説服力。
與其糾結於“哪個季節長得高”，不如來看看“真正影響孩子後天長高的因素有哪些”？
影響幼兒生長髮育的三要素
決定青春期前幼兒生長的金字塔三要素分別為：運動、飲食、睡眠。
我們依次來講。
要素1 運動
研究表明，運動能夠通過增加生長激素的分泌，從而幫助身高增長。
注：胰島素樣生長因子水平與身高生長呈強烈的正相關關係
Insulin-like growth factor-I and growth in height, leg length, and trunk length between ages 5 and 10 years.
哪些運動更適合兒童？運動時長多久為宜？
我查詢了學齡前兒童（3-6歲）的運動指南，並從中摘錄了一些建議供大家參考。
（1）運動時間推薦
· 每天最少運動180分鐘，且大量研究表明，兒童每天活動的總時間越多，其健康效益越大。
· 每日2h户外活動已被國內外研究者認為是預防兒童近視最簡單、有效的方式
· 學齡前兒童每天應減少久坐行為。每天屏幕時間累積不超過60min，且越少越好。
（2）運動類型推薦
學齡前兒童的運動類型主要包括日常活動、玩耍遊戲以及體育運動，具體可參考下表。
我也鼓勵家長在日常家庭養育生活中，多和兒童一起親子運動，培養兒童參與體育活動的興趣，建立健康的生活方式。
要素2 睡眠
實驗表明，充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌，進而有助於體格發育。
（1）睡眠時間推薦
兒童睡眠指南
（2）睡眠環境指導
睡前20分鐘，給寶寶安排3～4項睡眠活動，其中包括如盥洗、給寶寶講故事等等。
不建議在卧室放置電視、手機、電腦等電子設備，給孩子創建一個安靜舒適的入睡環境。
儘量培養兒童獨自入睡的能力，不建議搖睡、摟睡。
爸爸媽媽可以在兒童瞌睡但未睡着時，將寶寶單獨放置小牀睡眠，並允許孩子抱着自己心愛的小玩具入睡。
要素3: 營養
營養攝入，直接決定着孩子體格發育情況的好壞。
成都的一項研究分析了營養攝入對幼兒身高體重的影響。
該實驗根據孩子的飲食情況和攝入量，將96個學齡前幼兒分為優良組、正常組和低下組。
優良組的孩子胃口極好，營養攝入量與推薦膳食營養供給量（RDA）基本吻合；
正常組的幼兒食慾較好，每餐的主食攝入量基本在90-150g之間；
低下組的寶貝們不愛吃飯，每餐的主食攝入量都少於50g，營養攝入量低於推薦標準。
結果如何，我想你一定猜得到。
三組間的身高體重有非常顯著的差異，優良組的身高和體重明顯高於正常組和低下組。
那麼，究竟怎麼吃才能確保孩子獲取充足營養？
我們可以參照中國營養協會給出的“嬰幼兒、學齡前兒童平衡膳食寶塔”進行營養搭配。
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只要保證了孩子的營養、睡眠和鍛鍊，每個季節都是孩子生長的黃金季節。
我們根本不用擔心該如何把握春天，才能不耽誤孩子長個子。
更不用對市面上那些，號稱“能幫助孩子長個的生長貼”動心，這東西除了能滿足家長的一時心安外，啥用都沒有。
同時，給孩子吃保健品、打生長激素等拔苗助長式的“幫助”實則有害無益。
春天到了，陪孩子出去踏個青、下班跟孩子一起做做運動、多花點心思給孩子做頓營養美味的飯菜、給孩子講一個睡前故事，讓孩子伴着美夢甜甜睡去。
這些，才是能切實幫助孩子長個子的好法子。
最後，希望每個小天使都個子高高身體好。
參考文獻
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