這6個方法可以幫你儘快把餐後血糖降到10以下，試試看吧

春節期間，你是否因為吃了很多油炸食品、大魚大肉、堅果，餐後血糖也飛起來了。

今天，給大家推薦6個非藥物方法，幫您儘快把餐後血糖降到10mmol/L以內。

1.定時進餐

固定進餐時間，兩餐之間儘量間隔5-6小時。

推薦用餐時間：

2.增加全穀物和豆類的攝入

當你的餐後血糖升高時，一定要增加全穀物和豆類食物的攝入，保證每天攝入50-150克。

全穀物包括：燕麥、蕎麥、大麥、穀子、黑麥、高粱等。

豆類包括：紅豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆、豌豆等。

3.餐前一定要吃一碗綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有延緩餐後血糖上升的作用。

餐前吃1碗涼拌的綠葉蔬菜，有利於穩定餐後血糖。

推薦綠葉蔬菜的種類：花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿。

4.適當減少進食量，七八分飽即可

吃到七八分飽，就離開餐桌。

也就是胃裏不感覺滿，吃飯的速度開始減慢的程度。

5.暫時用黃瓜、西紅柿代替水果

如果你的餐後血糖已經超過10mmol/L，暫時就不要吃水果了，用黃瓜和聖女果代替。

待把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，並保持1周後，再吃水果。

6.吃得最多的那一餐，餐後運動

建議在一天中吃得最多的那一餐，餐後運動至少45分鐘，運動至微微出汗的程度。

如果經過上述調整，餐後血糖還沒有改善，建議就醫調整用藥方案。

作者：辛雨