喝牛奶就是為了補鈣？牛奶這樣用，十年之後，你會感覺很僥倖

牛奶，對於我們來説一點也不陌生，現在的00後，也是在牛奶的陪伴下長大的。喝牛奶，也已經我們每天的飲食之一，很多人也已經養成了喝牛奶的習慣。只不過，在大多數人的眼中，喝牛奶僅僅是為了補鈣。

牛奶中最為突出的物質，就是其含有的鈣質。100毫升的牛奶中，鈣的含量在100~110毫克鈣。而且，牛奶中所含有的鈣，比其他食物中所含有的鈣更容易被人體吸收。喝牛奶補鈣，也就成了大眾所熟悉的常識之一。

鈣，是骨骼健康的重要組成部分，人體中的鈣主要是存在於骨骼和牙齒中。等我們到了30歲左右，骨峯值達到了最高水平。而到了40歲之後，我們身體的健康狀態開始走下坡路，骨骼中的鈣流失會變得越來越嚴重。

這個時候，如果補鈣工作沒有做好，骨質疏鬆的發病風險會明顯上升。隨之而來的就是骨折的發病風險會提升，有時候可能提一桶水或者跺跺腳，就出現了骨折。想要預防骨質疏鬆，就要為人體補充充足的鈣質。

成年人每天需要至少800毫升鈣，而這些主要是從飲食中獲取。雖然膳食營養素補充劑可以為人體補充鈣質，但是也僅僅是為人體補鈣。而食物中不僅含有鈣，還含有其他對於人體健康有利的物質，比如牛奶中還含有維生素A、維生素B2、蛋白質等等。

喝牛奶可以補鈣，但是牛奶並不僅僅侷限於為人體補鈣。高血壓，是常見的慢性病，中國目前已經有三億人患上了高血壓，高血壓的發病率在逐年上升。而由於高血壓引起的各種併發症更是讓我們身心俱疲。

高血壓對於人體帶來最大的危害莫過於腦卒中，腦卒中，輕者會讓患者留下各種後遺症，重者會讓人失去生命。失去親人的痛苦，也會讓患者的家人也是在心理和身體上都受到較多的影響。

對於高血壓，除了要按時服用藥物，飲食上也要多加註意。藥物治療僅僅是高血壓的一部分，如果飲食治療沒有做好，藥物治療的效果也會大打折扣。其實，不僅僅是高血壓，其他疾病也是如此。飲食治療，更應該注意。

對於高血壓患者來説，少吃鹽可能是大眾所熟悉的常識之一。其實，不僅僅是少吃鹽。補鈣，對於高血壓患者也有着重要的作用。只不過，很多人並不知曉。鈣元素，不只是預防骨質疏鬆，還能夠影響你的血壓。

孩子長高、長牙、中老年人預防骨質疏鬆，都離不開補鈣。其實，鈣不僅僅是構成我們骨骼的主要成分，還能夠幫助高血壓患者更好的緩解高血壓症狀。原因在於，血液中的鈣離子濃度發生變化可能會影響許多細胞的功能。其中，就包括對血管阻力形成有重要作用的血管平滑肌細胞的收縮功能。

如果人體內鈣元素攝入量不足，會導致體內細胞內、外的鈣離子平衡發生變化，導致收縮加強而引起血壓升高。對於高血壓患者來説，更要注意補鈣工作。補鈣工作做好了，血壓也可能會平穩一些。

鈣的食物有很多，這其中性價比最高的就是牛奶。一盒250毫升的牛奶，就可以為人體補充250~270毫克鈣。如果您能夠堅持每天喝上一斤牛奶，不僅降低了骨質疏鬆的發病風險。也可能，會讓血壓退回“安全線”。

在選擇牛奶的時候，也要注意。並非，所有的“牛奶”都是好牛奶。有些看似是牛奶，卻可能與牛奶沒有多少關係。選擇牛奶，看清楚牛奶的配料表和營養成分表。配料中如果只有“生牛乳”這三個字，説明其是純牛奶。

在牛奶的營養成分表中，注意蛋白質的含量。牛奶的蛋白質含量不能低於3.0，否則也就不能稱之為純牛奶。每天堅持飲用牛奶，十年之後，面對同齡人已經出現的問題，你會感謝自己現在的選擇。