其實一個女人到了50歲左右的時候，基本上就要進入更年期了，而且這個階段往往可能會伴隨着出汗，潮熱暴躁，失眠等等的不良現象，這也令很多的女人都感覺非常的苦惱，其實女性朋友也不必因為這件事情太過焦躁，或許通過下面這些食療的方法，就能夠在一定程度上緩解身體的不適症狀。
牛奶預防骨質疏鬆
其實一個女人到了更年期之後，由於身體內雌激素水平不斷的下降，就很容易會出現骨質疏鬆的問題，嚴重的話還可能會出現骨折的情況，但是如果每天都能夠攝入足夠的鈣，或許就能夠起到預防骨質疏鬆的作用，而且很多食物裏面的含鈣量都是非常豐富的，極易被人體吸收，最主要的莫過於奶製品了。對於那些更年期的女人來説，如果每天都能夠喝750毫升的牛奶是非常不錯的，而且應該要儘量選擇喝低脂奶或者是脱脂奶，這樣對於我們的心血管健康才更有好處，但是如果沒有辦法做到喝那麼多牛奶的話，適當的補充鈣片也是非常有必要的，尤其是那些很有維生素d的鈣片，但是無論是鈣片還是維生素d，千萬不要過量補充。
豆類預防潮熱盜汗
其實更年期之後，女人的卵巢功能就會逐漸的衰退，身體內的雌激素水平就會不斷的下降，我們的人體就會產生一系列的更年期症狀，比如説潮熱盜汗和失眠等等的問題，但是在豆類食品當中含有的異黃酮類植物雌激素也能夠有效的緩解上面説到的這些症狀，如果一個女人想要緩解更年期的症狀，最好能夠選擇大豆類食物，比如説直接吃黃豆或者是吃一些豆腐豆皮豆乾，豆奶，豆漿等等的豆製品，也是非常不錯的。
蔬果預防機體衰老
其實蔬菜裏面含有大量的植物化學物質，能夠有效的保護我們的機體健康，還能夠起到抗衰老的重要作用，比如説菠菜，胡蘿蔔，西紅柿，辣椒等等，如果我們每天都能夠攝入400克左右的蔬菜，尤其是多吃一些綠葉蔬菜，還能夠起到抗氧化的作用，有效的預防糖尿病的問題，而且在常吃的水果當中，蘋果的膳食纖維是非常豐富的，能夠起到預防便秘的效果，梨裏面含有山梨醇，雖然味道比較甜，但是卻不易被我們人體吸收，柚子裏面含有非常豐富的維生素c，能夠起到抗氧化抗癌的作用，一天當中若能夠收入兩種以上的水果也是非常不錯的，而且在平時的生活當中，應該要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，最好能夠是在兩餐之間食用，這樣既能夠預防肥胖的問題，還能夠穩定血糖同時在新鮮的水果和蔬菜當中含有植物雌激素，木質素，這種物質對於更年期的防治能夠起到一定的積極效果。