入睡難、容易醒、醒後疲憊？3個妙招，身心舒緩，享受高質量睡眠

人的一生，大約有三分之一的時間在睡覺，睡覺睡得好不好、香不香，直接關乎於第二天精神狀態。

可是根據《中國睡眠質量調查報告》的數據，16%的人睡眠不足6小時，表現為24點以後才上牀睡覺，且在6點之前起牀。

有83.81%的人經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%。

睡覺的時候

你的身體才能自我修復

其實啊，人在睡覺的時候，人體的經絡、氣機並沒有休息，正是它們的不斷運轉，促進了人體的自我修復。

● 晚上21點至23點

三焦經最旺，上焦咽喉至胸膈、中焦上腹部、下焦下腹部的元氣、水谷和津液迅速地流通和運行。

● 晚上23點至凌晨1點

膽經最旺，膽主決斷，與肝互為表裏，兩者常相互影響。

● 凌晨1點至凌晨3點

肝經最旺，肝經把一天情緒的擰巴、氣機和血液的不暢，都會在這時進行重點的調整。

如果長期熬夜、睡眠質量不佳，身體無法自我修復，面色便會暗沉無光，人也無精打采。

早點入睡、早點進入深度睡眠，才能更好地讓我們的身體從疲勞的工作中恢復精力，更好地進行新陳代謝，面色才會更榮潤有光。

然而生活中有很多煩惱瑣事，也有很多好玩的事情，它們不斷拉扯着我們，讓我們選擇主動熬夜和被動熬夜。

比較常見的一種是，晚上吃多了，晚餐之後還有宵夜，啤酒喝了還有奶茶、甜品，“胃不和則卧不安”而睡不好。

還有一種是工作和學習的壓力、焦慮、緊張，和對象鬧彆扭了，家裏事情又多又雜，孩子學習雞飛狗跳等等導致睡不好。

第一個小妙招

送給睡前一不小心吃多了的你

睡前儘量不要吃太多，不給腸胃增加負擔。

如果實在沒辦法，那就可以在睡前1小時像下面這麼做。

● 摩腹

將雙手交疊放於腹部，輕輕摩腹，速度適中，順時針25次、逆時針25次為1組，共做4組。可酌情增加組數。

● 捶腿

雙手攥拳，在大腿上，輕輕沿着足陽明胃經、足太陰脾經循行的部位來回輕輕地捶一捶，捶10-15分鐘，以激發脾經和胃經的經氣幫助消化。

第二個小妙招

送給心腎不交的你

如果你容易心煩失眠，五心煩熱，耳鳴、健忘、腰膝痠軟。特別是有經常熬夜的習慣，那麼容易消耗過多腎陰，而平時又比較焦慮、煩躁，心火較旺，那麼，這個小妙招就不容錯過。

● 合歡花蓮子心茶

合歡花3g、蓮子心2g泡水，沖服知柏地黃丸。一日二次，睡眠改善後即可停止。

茶飲

● 睡前疏通身體

至少在睡前兩小時的時候，在一個安靜的環境坐好，全身放鬆，緩緩地深呼吸，微微睜眼，視線落在鼻尖上，舌尖抵上齶，等唾液多了後，徐徐下嚥，一共計數七七四十九次。然後雙手攥拳，放在腰部腎的地方，划着圈圈輕輕搓一搓，搓5-10分鐘。用手掌搓腳板心3-5分鐘，點揉少府穴3-5分鐘。

疏通身體

這樣一套做下來，腎臟裏面的“水”能夠上達心臟滋潤，心臟裏面的“火”能夠下行腎臟温暖，兩者相互溝通，便能安眠無虞。

第三個小妙招

助眠心法——觀想、呼吸

這個方法同樣適用於來到新環境認牀、認枕頭的朋友。

以最舒服的姿勢躺在牀上，緩緩的、深深的腹式呼吸，放空頭腦的思緒，想象自己躺在一個非常鬆軟舒適的地方，這裏有你喜歡的一切。

你的頭頂放鬆了，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、也放鬆了。你的肩膀和背部承擔了太多的壓力，現在它們也放鬆了，全身的每一個細胞都放鬆了。

像一支輕盈的羽毛，像一朵軟軟的雲，像漂在小溪流上青青的樹葉，你現在覺得非常的放鬆，感受着自己的呼吸，呼—吸—呼—吸，很好，重複以上的觀想導語，直到逐漸進入夢鄉。

當然啦，養成良好的睡眠習慣，創造一個温馨、舒適、安靜、昏暗的睡眠環境都是很重要的。

當偶爾有入睡困難的情況，上面的三個小妙招可以用起來，希望大家都有很好的睡眠質量，睡出一個美美的容顏。