日常如何維護心臟健康？25條實用小建議，早開始早獲益！

日常心臟不停跳，勞苦功高。我們該如何維護心臟健康呢？生活中很多小細節、小習慣，都有助保護心臟。

【吃】

1.吃飯八分飽，心臟負擔小。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，會限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。建議冠心病人不要吃得過飽。①

2.吃飯要慢一點，細嚼慢嚥。人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓(低壓)降低，大約持續30~120分鐘。吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久。②

3.多吃天然食物，少吃超加工食品。經過複雜加工製成的食品中常含有大量鹽分、添加糖、飽和脂肪酸和其他會增加人體患心臟病風險的物質等。③

4.一定要好好吃早餐。如果空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。相關研究發現，吃早餐有助於降低血壓，進而防止血管堵塞等各種心血管事件。④

5.晚飯最好20點前。晚餐時間最好放在18~20點，21點以後請避免進餐。⑤

6.多挑選低脂、高纖的食物。如水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。保證飲食均衡。⑥

7.飲食做到“三減”，減油、減鹽、減糖。

8.不吸煙少喝酒。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

【睡】

9.規律睡眠，睡得飽，心臟才好。《美國生理學雜誌》上的一項研究發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。⑦

10.定鬧鐘選音樂輕柔的。在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間，我們會血壓驟升、心臟猛跳。用鬧鐘不妨選擇一個更輕柔、舒緩的聲音，或者輕柔地震動也能讓我們漸進地醒來。⑧

11.睡前喝一小杯水。晚上睡前喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。此外，晨起時的動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。⑨

12.解決打鼾問題。有一種打鼾會損傷心臟，即睡眠呼吸暫停綜合徵。睡眠打鼾如果伴有鼾聲間歇或者打鼾中出現面部青紫、憋醒一定要引起注意。⑩

【動】

13.養成每天固定運動的習慣，改善心臟機能。研究發現，堅持8周健走後，受試者的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。運動每週5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病風險。⑥⑪

14.運動要注意心率。最大心率：220-年齡(次/分)。一般一次有效的運動負荷為最大心率的60%~75%，高出範圍會給心肺系統造成很大負擔，而低於則達不到預期的鍛鍊效果。⑫

15.感冒後不要運動。感冒時運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發心肌炎。⑬

16.常按內關穴調節心律。點揉兩側內關穴各1分鐘能強心，調節心律，緩解胸悶憋氣等不適症狀。內關穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的症狀。⑭

17.坐40分鐘起來動一動。久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。⑮

【拉】

18.晨起或飯後規律排便，儘量避免便秘。用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，甚至誘發心肌梗死。⑯

19.儘量不要憋尿。對於那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿，還可引起心臟疾病。⑰

【情緒】

20.減少緊張、激動的情緒。一個人如果長期處於激動、緊張的情緒下，會使人體交感神經興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高，繼而損害血管和心臟。⑱

21.讓自己開心一點。中醫認為心主血脈，心在志是為喜。也就是説，愉悦的心情對心臟血脈運行是非常有幫助的。⑲

【查】

22.20歲後至少5年查一次血脂。20~40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經期後女性則要每年檢測一次血脂。⑳

曾理/攝

23.心臟檢查40歲就要開始。在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化。建議40歲以後，要經常進行體檢。比如，抽血瞭解血脂、血糖，做心電圖檢查心臟，如有症狀經醫生判斷必要時做一個雙源CT（無創檢查）或心臟冠脈造影（有創檢查）。㉑

24.控制好腰圍。腰圍粗就意味着腹部脂肪堆積過多，而肥胖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。建議男性腰圍最好＜85釐米，女性腰圍最好＜80釐米。㉒

25.如果有7種症狀，留意心臟問題。包括呼吸急促、胸痛、皮膚髮紺、肢體腫脹、精神疲累、夜間呼吸困難以及容易出汗等。㉓

編輯：任璇

審稿：魯洋