立冬來了！立冬後養得好，來年生病少！各科醫生提醒快收好

11月7日立冬。從立冬開始，冬三月正式拉開序幕，以後的每一天會越來越冷。

很多人都聽過，老人過冬是個“坎兒”。這主要是由於老年人身體的自我調節能力下降，抵抗力較弱，氣温的驟降以及冷風的侵襲很容易導致原有疾病加重。

因此，老人更要注重冬季養生。所謂立冬開始養得好，來年生病少！

立冬後養得好，來年生病少！

1. 中醫科醫生：進補“少鹹多苦”

河南省人民醫院中醫科副主任醫師王雪梅2016年在健康時報解釋，冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從五行理論來説，鹹勝苦、腎水克心火。若冬季鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗禦過亢的腎水了。

“事實上，現在大家都很注意飲食上的‘少鹹’，過鹹無益，不過，在這個季節吃點苦味的食物倒也不錯。”王雪梅推薦苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等蔬菜。①

2. 心外科醫生：頭腳保暖一定要做好

上海市東方醫院心臟外科主任醫師範慧敏2017年在接受健康時報採訪時介紹，低温時人體外周血管收縮，造成血管阻力增加及血壓上升。而血壓上升又會導致心臟負荷增加，從而導致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。

到了冬天要注意保暖，尤其是頭部和腳的保暖，要選擇舒適、抗風的面料。

冬季運動前的熱身活動要比其他季節更充分，不要做劇烈運動，選擇相對較為緩和的運動。

多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入，這對於有高血壓和心力衰竭的病人也很重要。②

3. 呼吸科醫生：肺不好出門戴個口罩

冬季肺病比較難熬，同濟大學附屬上海市肺科醫院副院長陳昶2019年在直播節目中提醒：

首先，通過戴口罩等方式，讓肺儘可能遠離包括空氣在內的外部不良刺激；

第二，儘可能加強身體耐寒訓練，讓身體循序漸進地適應温度變化，例如，生活中我們提倡堅持冷水洗手、洗臉或冷毛巾擦臉；

第三，加強營養，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保證蛋白質的及時補充，這是抗病防病的基礎；

最後，對原有肺部疾病的控制也很重要，不要隨意停藥，如果病情加重，要儘快就醫。③

4. 推拿科醫生：4句口訣改善膝關節不適

每年的10-11月是關節痛的多發季節④。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任醫師龔利2017年在健康時報刊文表示，自我按摩與運動療法可以緩解部分患者的膝痛，對於沒有膝痛的朋友，經常按摩與或許能遠離膝痛。其中，自我按摩有口訣：

膝痛犢鼻求，阿是常來揉。

血海陽陵叩，健康來行走。

犢鼻穴：位於髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，有通經活絡、消腫止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分鐘。

阿是穴：沒有固定的位置，有痛便是該穴。在疼痛的地方按揉1-2分鐘。

血海穴：位於髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處，具有理血調經、舒筋活血的功效。膝痛多為風寒濕邪入絡，按揉此穴1-2分鐘，可以行血活血，血行祛風而療膝痛。

陽陵泉穴：位於小腿腓骨小頭前下方凹陷處，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡的功效。治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽陵泉1-2分鐘。⑤

5. 營養科醫生：喝好5杯水防血栓

東南大學附屬中大醫院臨牀營養科營養師夏朋濱2018年在健康時報刊文建議：

第一杯水：起牀後

温白開水是最好的選擇。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起牀後飲水有助於降低血黏度，從而降低血栓風險。

第二杯水：晨練前

不少人都習慣晨練後喝水，晨練前就應少量飲水，降低運動引起的脱水、血液黏稠的風險，有助預防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。

第三杯水：飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。飯後半小時再飲水，200毫升左右，有助於緩解餐後的血黏度升高。但要小口小口地喝。

第四杯水：下班前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水。建議上班族養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就足夠了。

第五杯水：睡覺前

睡前應抿兩口水再睡覺。當人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，降低發生腦血栓的風險。⑥

6. 皮膚科醫生：護手霜選杏仁油、牛奶等滋潤成分

秋季本來就乾燥，立冬後，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調，室內乾燥，很多人皮膚乾燥、瘙癢。可以塗抹潤膚乳、護手霜等。

中國中醫科學院望京醫院皮膚科副主任醫師舒友廉2016年在接受健康時報採訪時建議，挑選護手霜時最好選擇當中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋潤的成分，相比清爽的蘆薈，這些成分，在秋冬季節使用更適合。⑦

7. 骨科醫生：再冷也要堅持鍛鍊，動一動就能暖起來

很多人天氣一冷，習慣性地就把加衣服作為抗寒首選，其實你稍微活動活動，比如在家裏拖拖地，很快全身就會暖和起來。

武漢協和醫院骨科副主任醫師洪積波2016年在接受健康時報採訪時提到，怕冷的人都是體質不太好的人，所以保暖的根本還是加強鍛鍊，增強體質。冬天不要懶，多參加各種運動，比如慢跑，跳舞，跳繩，踢毽子，散步等，長走動，跺跺腳這些都可以增強腳部的血液循環，使得腳保持一定的温度，還能提高雙腳對外界低温的適應能力。⑦

8. 脾胃科醫生：兩招暖好胃

天氣轉冷，我們的消化道最容易“鬧情緒”。中國中醫科學院廣安門醫院脾胃科主治醫師劉慧敏2016年在接受健康時報採訪時提供了兩個不錯的暖胃方子。

（1）如果因為吹風或吃了生冷的食物，讓脾胃受了寒而出現胃痛、胃脹，就可用紅糖、陳皮、蘇梗、生薑熬水飲用。建議比例可以是一小手指的生薑，半塊紅糖，兩片陳皮就可以了。

（2）如果本身是脾腎陽虛腹痛、腹瀉的人，不妨用乾薑、丁香、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷。“三種藥材按照1:1:1比例，用温水調和，在肚臍上敷上2個小時，一天2到3次就好了。

此外，也可藉助“暖寶寶”給胃腸提供温暖。⑦

9. 心理科醫生：户外曬20分鐘太陽

上午10時前和下午16時後，可以去户外曬曬太陽，10-20分鐘即可。

冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。深圳市精神衞生中心心身醫學科主任畢建強2019年在健康時報刊文解釋道，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺激素分泌水平都會有所提升。⑧

編輯：任 璇

審稿：楊小明