哺乳期的媽媽多吃這2種食物，奶水充足，不長胖，囤滿寶寶口糧！

對於每一個寶媽來講，寶寶的健康就是一生最大的心願，在生完寶寶之後，解決寶寶的口糧就成為每個寶媽非常頭疼的問題。

母乳餵養是我們非常提倡的，但是根據每個寶媽的體質不同，有些寶媽就會出現母乳質量差，或者母乳不足的情況。

一、母乳質量差，跟飲食有關係嗎？

其實母乳質量差，跟寶媽的飲食還是有一定的關係的，如果寶媽長期的處於營養不良的狀況，那麼不僅會導致母乳質量下降，而且還會導致母乳迴流的情況出現。

在產後的寶媽需要豐富的營養，不僅能夠促進寶寶的發育，而且還能夠促進自身身體的恢復，所以在產後的時候，寶媽一定要注意營養，如果營養不足，就會出現母乳質量下降和奶水迴流的情況。

二、哺乳期這些食物千萬別吃，否則奶水會迴流

1、喝酒

喝酒是很多地方的習俗，但是建議在哺乳期的時候一定要戒酒，對於寶媽來講，酒精是不可食用的，因為酒精在進入體內之後，不僅會抑制乳汁的分泌，而且如果寶媽在喝酒之後，立刻的進行哺乳，那麼也會導致寶寶攝入大量的酒精，從而影響寶寶的發育和身心健康。

2、濃茶和咖啡

很多寶媽在生孩子之前都有喝濃茶和咖啡的習慣，不僅有助於減肥，而且還能夠提神醒腦

但是在哺乳期之後一定要戒掉咖啡和濃茶，因為這些食物的攝入不僅會導致孩子的分泌和睡眠出現異常，而且過量的咖啡因進入寶寶的體內，還會嚴重的影響寶寶身體健康。

3、哺乳期抽煙

香煙中含有大量的尼古丁和煙鹼，進入體內之後，不僅會導致乳汁的分泌異常，還會伴隨着大量的毒素進入寶寶的體內，從而導致寶寶出現咳嗽，或者是肺炎的情況。

在哺乳期的寶媽一定不要抽煙，而且要嚴格地拒絕二手煙和三手煙。

三、哺乳期多吃這2種食物，奶水充足，還不長胖，寶寶口糧有了

1、瘦肉類

瘦肉類的食物中含有非常豐富的蛋白質和營養物質，進入體內之後不僅能夠恢復寶媽的體能，而且還能夠促進寶媽的營養，建議在生活中多吃一些富含蛋白質的食物，可以有效的促進乳汁的分泌對於寶媽來講，日常經常食用一些瘦肉類的食物，可以有效的提升母乳質量和促進乳汁的分泌。

2、植物蛋白類

寶媽奶水分泌是需要蛋白質的合成的，每100g的奶水都需要20g的蛋白質的合成，所以媽媽想要奶水多，建議多喝豌豆蛋白質粉，可以在喝牛奶的時候加入兩勺豌豆蛋白質粉，不僅能夠起到開奶下奶的功效，而且還能夠提升母乳質量。

豌豆蛋白質粉採用進口的豌豆提煉而成，不僅含有豐富的蛋白質，而且還有特別多的維生素進入體內之後，不僅能夠促進乳腺的二次發育，還能夠促進乳汁的分泌，0脂肪0蔗糖，不發胖。而且豌豆蛋白質粉，還能夠促進寶寶的智力發育，讓寶寶發育更快，智力更好。

建議母乳不足的寶媽可以經常的服用豌豆蛋白質粉，一般在一週左右的時間就能夠有非常明顯的效果。