人人都説鍛鍊好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授不這麼認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。他曾説：
“人生有一傻，沒病吃藥最傻。”
“40 歲前必須鍛鍊，50 歲前適當鍛鍊，60 歲後不鍛鍊、多保養。”
“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕鬆實現鍛鍊效果，不費事就能養生。
這套“懶人長壽法”，現在開始~
一、休息才是最好的鍛鍊：
1、小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一週午睡 3 次以上、每次午睡時間小於 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37?
2、喝杯熱茶，讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14?有助於保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3、伸個懶腰，讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食，讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動，讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽，讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。
7、發呆5分鐘，讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低 25?
最容易犯的5個運動錯誤：
1.走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2.速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人羣應避免清晨劇烈運動。
4.嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端温度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚温差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。