在忙碌的生活中,每個人都在朝着目標道路奔走,物質與精神上的壓力,讓自己失去了最初的初心,往往會導致迷失方向,同時內心焦躁伴有情緒上的波動,變得惶恐不安。這時可以選擇瑜伽運動,喚醒內心的“淨土”,恢復到最佳情緒,讓生活重新充滿幸福感。下面推薦的動作都非常適合鍛鍊,趕快一起行動起來吧!
1、摩天式
這個動作可以幫助拉伸機助促進身體順位,塑造出良好的體態。
體式要點:雙腿自然站立吸氣,感覺身體正在向上提,抬起後腳跟,手臂握緊放於頭部上方即可。
注意事項:肩膀始終保持下沉,雙腿站不穩時,可以在內側固定肌肉。
2、站立體前屈
這個動作可拉伸大腿後側的肌羣,緩解肌肉的緊繃,同時能夠緩解精神上的疲勞。
體式要點:雙腿並緊自然站立,從腰部下折,使上軀靠近雙腿,保持呼吸順暢,雙手撫摸腳掌。
注意事項:嚴重弓背,可以微微屈膝,使得背部得到伸展。
3、起跑式
主要是增強腳踝骨以及後背肌肉的力量,同時強化身體平衡能力。
體式要點:身體前屈,後腳向後撤離,延伸脊柱,並且伸展右腿,保持住身體穩定,堅持30秒鐘。
注意事項:身體重心分配不均勻,可有意識地將後腿向前提。
4、下犬式
經常鍛鍊可使身體變得輕盈,同時增強腳踝骨的穩定性。
體式要點:雙腿自然站立,腳趾回勾,上身向下,臀部向上提,延展背部,手臂支撐地面。
注意事項:正在生理期的女性們,完成動作時注意,頭部需要向上抬。
5、斜板式
這個動作可以幫助大家鍛鍊到手臂以及大腿內側的肌肉羣。
體式要點:身體平躺於地面之間,趾尖點地,上身軀幹與腿部保持成直線,調整好呼吸頻率,肌肉緊繃起來。
注意事項:背部伸展不夠充分時,可以藉助瑜伽磚來輔助完成。
6、四柱式
這個動作有助於鍛鍊到身體的核心肌肉羣,增強肌肉的力量。
體式要點:首先用手臂和腿部共同支撐地面,身體呈現出斜板型,同時身體向下降低,手臂呈現出直角。
注意事項:無法控制手臂的力量,主要是因為動作做的不夠標準,適當調整即可。
7、眼鏡蛇式
完成此動作有助於靈活脊柱,拉伸腹部。
體式要點:俯卧於地面,雙手臂用力挺直位於胸腔兩側,吸氣固定住背部的肌肉力量,保持平穩的呼吸狀態。
注意事項:腰部無法承受拉伸的力量時,可選擇曲肘進行,不要聳肩
8、半烏龜式
這個動作可緩解消化不良,有助於脾胃健康以及促進血液流速。
體式要點:雙腿治安彎曲臀部坐在腳掌上面,上身向下傾斜,整個身體相互交疊,手臂自然放在腿部後側。
注意事項:過程中臀部無法坐在腳跟上,可以將膝蓋向自然打開。
9、挺屍式
這動作可放鬆肌肉神經以及身體的各個細胞,可以緩解失眠,高血壓等情況。
體式要點:整個身體平躺於地面,雙腿分開與肩同寬,同時手臂向外側伸展。
注意事項:完成這動作時儘量不要昏睡,依然要讓肢體緊繃。
生活中的壓力往往會讓大家迷失自我,內心煩躁,通過今天的這組動作來緩解,恢復最初的初心,重新進入平靜的生活狀態。