平板卧推胸肌不立體可能是上胸欠缺，3個動作，深度強化上胸肌

胸部作為人體的門面肌，強化的胸肌會給人一種非常安全的感覺，幾乎所有的男性都喜歡練胸。在健身房中，練器械人數最多的往往是平板槓鈴卧推，任何踏入健身房的男性都試過平板槓鈴卧推。

大家都知道槓鈴卧推是練胸部的，準確的説是練胸大肌中束，練完平板槓鈴卧推之後，胸部的肌肉會因為充血，給人一種視覺上變大的效果，很多的健身小白會覺得訓練特別有成就感。

但是，單純的訓練平板卧推，只會增加胸大肌中束的面積和厚度，視覺上看起來胸部很鼓，但是整體的形態卻不是那麼飽滿。原因就是缺乏上胸部的訓練。

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胸大肌的概述：

胸大肌位於胸壁的淺層，從解剖結構上，被分為上中下三束，只是練習一束會導致肌肉不均衡，形態不飽滿。

上胸部起自鎖骨外側1/2處，到乳頭的上方都是屬於上胸部的位置，平板槓鈴卧推只是練習到中束的厚度和麪積，對於上胸部的刺激並不明顯。

所以，想要整個胸部的形態更加的飽滿，那麼上胸部的訓練是必不可少的。

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下面，小編給大家推薦幾個上胸部的訓練方法，僅供大家參考。

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1，上斜啞鈴夾胸

這個動作屬於單關節的動作，肘關節的角度保持不變，腕關節全程保持中立，孤立的肩關節運動。動作過程中可以感受到胸肌慢慢的被拉長，整個上胸部都有很強的收縮感。

如圖所示，仰卧在上斜凳上，雙手分別拳握啞鈴，放置在身體兩側。核心收緊。

呼氣，將雙手慢慢的向上靠攏，向上抬舉至上胸部的正上方，保持頂峯收縮後，再緩慢的還原。以此重複此動作。

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2，上斜啞鈴卧推

和平板啞鈴卧推不同，上斜卧推是專注對於上胸部的訓練。

如圖所示，雙手拳握啞鈴，放在身體兩側，仰卧在上斜凳上，腰背挺直，將啞鈴放置在胸前。

呼氣，雙手將啞鈴向上推舉至上胸部的正上方，保持頂峯收縮後，再將雙手慢慢的向下放，下放置大臂平行於地面或略低於背部，小臂垂直於地面。

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3，低位繩索夾胸

器械：龍門架。將龍門架繩索放置在靠下的位置，如圖所示，雙手握住訓練把手，一側腿向前站立，呈弓步的姿勢，核心收緊。

呼氣，胸大肌發力，將雙手同時向上做夾胸的動作，保持頂峯收縮後，再緩慢的還原。

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以上的三個方法就是針對上胸部的訓練方法，在胸部訓練的過程中，要加入上胸部的訓練，才能更完善的訓練整個胸部，使胸部的形態更加的飽滿，看起來更加的立體。

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