今天是初伏第五天了，感覺到悶熱潮濕了嗎？温度雖然與往年相比，沒有那麼火辣，但是悶濕已經感受到了，家裏的濕度計這幾天都在橙色預警範圍，有些人已經開始為這樣的天煩躁了，其實，心態對於健康和養生也很重要，積極的人總是能絕處逢生！三伏天雖然難熬，但積極應對，可以把它當成養生的黃金季！
今日不養生，明日養醫生，下面和健康管理師老胡看看伏天怎麼做，才能安然、健康的度過吧！
夏季需養心，而心喜涼，宜食“酸”，酸”味食物能斂汗、止瀉、祛濕，並能夠較好的預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食，消除好多人的苦夏困擾。性“酸”食物哪裏來？不是多吃醋那麼簡單！醋吃多了，反而傷胃！
屬性酸的食物主要來自於新鮮的水果，如時令的李子、桃子、橄欖、菠蘿、蘋果、葡萄都很好，酸梅湯也是伏天較好的飲品。
酸味食物雖然健脾開胃，但也不可飲食以單純的酸味食物為主，也應注意飲食均衡、營養豐富，可以適當多吃鴨肉、兔肉、瘦肉、小米、玉米，來補充人體所需營養，夏季喝牛奶較好，補充優質蛋白、鈣、鐵等營養素，而且牛奶甘涼降燥，很適合夏季飲用，但不可將其放入冰箱冷藏或者冷凍，損傷脾胃，營養也破壞了。
伏天外燥內濕，味苦的食物可以泄燥，而且很多人伏天心火較旺，苦味可解毒去火，但因苦味食物絕大多數為寒涼食物，夏季暑濕較重，寒涼食物不可過食，所以適量吃苦可以起到伏天養生的效果。
給大家推薦兩種苦味食物：
蓮子心泡水：蓮子心是睡蓮科植物的乾燥胚芽，其味苦性寒，用蓮子心泡水喝可以清除體內的火氣、解決夏季上火問題。
此外，夏季很容易導致腹瀉，蓮子心泡水喝，可以起到補益和收斂的功效，另外對慢性腹瀉以及男性滑精也有較好的調理功效。
蓮子心中的蓮心鹼成分還可以降低血壓、保護血管，所以伏天用蓮子心泡水的食療功效還是非常不錯的，但是體質偏寒以及嚴重便秘的人不應過量飲用。
苦瓜：也叫涼瓜，伏天可以適當吃苦瓜，能泄去心中煩熱，排除體內毒素，還可減肥，苦瓜中的維生素C還能有效提高人體免疫力。
苦瓜可炒可涼拌，但是涼拌更好，可以更好地保護苦瓜裏的營養素，另外，苦瓜雖好，很多人無法駕馭它的苦味，那麼在食用之前，把苦瓜瓤白色的部分刮除乾淨，苦瓜吃着就沒那麼苦了！
少吃辛辣
炎炎夏日似火燒，再吃辣椒如火上澆油，必然加劇體內內熱，內熱過剩，暑濕加劇，會引發身體各種問題，如果喜歡吃重口味的食物，伏天裏最好也要剋制一下，或者用生薑或葱、蒜來取代！
冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方！
伏天吃薑可以去除體內寒濕，温胃健脾，扶正陽氣，對健康非常有益！但晚上不可過量食用，以免影響睡眠！
伏天養生宜飲食清淡，以低油、低脂為主，如果出汗太多，可以適量補充鹽分！
三伏天吃得過於油膩，會加重脾胃運化負擔，而且過於辛辣的食物，會更多的消耗體內的水分，導致人體缺水，影響健康。
伏天，不動都出汗，稍微活動或運動就會汗淋淋，很多人為了解暑降温，酷愛各種冷飲，如冰激凌、冰鎮啤酒、飲料，甚至各種冰鎮水果，從冰箱裏拿出來，那叫一個“爽”！
舒爽了味覺，卻傷了脾胃，積累了寒濕，為身體健康埋下了隱患。千金易得，一濕難除，貪涼食，必然招惹濕氣。
第一件：冬病夏治，首選艾灸
民間早有流傳：三伏天艾灸，勝吃千年人蔘！懂得養生的人都會抓住三伏天的時機來做艾灸，達到提振人體陽氣，達到祛除臟腑寒濕、暑濕，活絡周身經脈的目的，據有關人士測定：三伏天艾灸得到的好處是平時做艾灸效果的3倍。三伏天艾灸可以重點灸以下幾個穴位：
足三里：健脾胃，祛濕氣，其為人體養生大穴。
大椎穴、風池穴：此兩穴為人體陽氣高地，艾灸此兩穴，可以緩解頸椎疼痛，並可預防和改善空調病。
湧泉穴：益腎補精，疏通經絡，與熱水泡腳異曲同工。
神闕穴、關元穴：改善女性婦科問題，緩解宮寒、痛經、腹痛等症。
第二件：空調房裏，注意保暖
悶熱、潮濕的天氣，難免吹空調的時候，要注意對頸、肩、肚臍、後背、腳踝部的保暖，因為這些部位分佈有人體重要的穴位，如大椎、神闕、肺腧、三陰交等人體陽氣要穴，以防風寒邪氣侵入體內，導致體內寒濕太大，會使身體免疫力下降，隨之而來，會引發多種疾病。
第三件：運動有度，排濕排毒
俗話説“冬練三九，夏練三伏。”很多人抓住了伏天的運動季，通過運動促進身體排濕排毒，伏天天氣炎熱，出汗量大，但不是出汗越多越好，伏天運動適當有度，出汗後注意適當補水，避免脱水對身體代謝帶來影響，過度出汗會引起身體不適。
游泳是較為適合夏季的一項有氧運動，游泳能夠更好地保持體温的恆定，減少中暑現象的發生。
第四件：洗温水澡，泡熱水腳
伏天再熱，切記不可洗冷水澡，熱身體遇到涼水，會導致血管從熱擴張到驟然遇冷收縮，不但導致體內熱氣無法散出，容易生內火，還極易導致心腦血管疾病或面癱，對身體的傷害是不可估量的！
所以伏天養生要洗温水澡，適合的水温在35~37℃為最佳，可以起到降温消暑的效果。
夏天洗澡比較頻，從頭到腳一次解決，這僅僅是從降温以及清潔的角度的做法，伏天養生還可用熱水泡腳。
水温比冬天泡腳略低，以37-40度左右為宜，伏天泡腳也是冬病夏治的好方法，腳部有很多人體重要臟器的反射區，疏通腳部經絡，可以提振人體陽氣，達到祛除濕氣，增強抵抗力的養生功效。