你知道健身黃金三項嗎？

或許有些小夥伴知道健身黃金三項是什麼，今天小峯就來説一説！

健身黃金三項，是指的3個健身動作，也是被鍛鍊力量的最佳健身動作，分別是深蹲、硬拉、卧推，健身黃金三項都是針對大肌肉羣的鍛鍊，可以這樣説，不僅提升了肌肉含量並且會增強力量！下面小峯簡單的説一下這三個動作.

之前説過健身不練腿，練了也白練，所以深蹲是練腿的最好動作，主要針對下肢肌肉羣的鍛練。比較“痛苦”！

主要針對的是背部肌肉羣的鍛鍊，同時也針對腿部的肌肉的鍛鍊！

主要針對上肢肌肉羣的鍛鍊，胸部、肩部、臂部等肌肉！

肯定是安全第一了，健身是為了提高我們的身體素質，是我們的體型體態更加的完美，所以一定要注意安全了，同時黃金三項呢，都是力量訓練，也會用到一些健身器械，對動作的要求就比較嚴格了，所以一定要按照正確的動作去做，這樣才能避免受傷！

仰卧起坐

主要肌肉：腹直肌

要點1：起始動作雙手腦後觸地，腳底併攏

要點2：頭部、肩部、上背部、下背部依次離地，雙手觸碰小腿

休息10秒

俯身登山

要點1：雙手與肩同寬，腳前跨踏於手旁

要點2：收緊肩部，腹部

要點3：速度越快燃脂效果越好

常見錯誤：左右扭動身體。解決：拉伸大腿內側，加快換腿速度

休息10秒

俄羅斯轉體

主要肌肉：腹外斜肌

要點1：轉動雙肩來帶動手臂的移動

要點2：下背挺直，上背略微弓起

要點3：手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

常見錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部開始借力。解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐

休息10秒

簡化Burpees

要點1：下蹲時放鬆膝關節、胯部，讓身體自由下落

要點2：伸腿時背部微微拱起，重心位於雙手

要點3：動作越快，燃脂效果越好

休息10秒

簡化Burpees

要點1：下蹲時放鬆膝關節、胯部，讓身體自由下落

要點2：伸腿時背部微微拱起，重心位於雙手

要點3：動作越快，燃脂效果越好

休息10秒

俄羅斯轉體

主要肌肉：腹外斜肌

要點1：轉動雙肩來帶動手臂的移動

要點2：下背挺直，上背略微弓起

要點3：手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

常見錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部開始借力。解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐

休息10秒

俯身登山

要點1：雙手與肩同寬，腳前跨踏於手旁

要點2：收緊肩部，腹部

要點3：速度越快燃脂效果越好

常見錯誤：左右扭動身體。解決：拉伸大腿內側，加快換腿速度

休息10秒

仰卧起坐

主要肌肉：腹直肌

要點1：起始動作雙手腦後觸地，腳底併攏

要點2：頭部、肩部、上背部、下背部依次離地，雙手觸碰小腿

Tabata4分鐘初級燃脂——核心燃燒