腰腿痛嚴重影響人們勞動力和生活質量武漢市普愛醫院疼痛科特別提醒我們要注重預防保健工作腰腿痛才會遠離我們。
1、睡覺休息選用質地較硬的牀
25歲以後睡覺休息選用質地較硬的牀可以是木板牀上墊棉被或用棕墊牀。質地過軟的牀鋪在人體平卧時由於重量的壓迫造成中間低、四邊高的形狀從而容易影響腰椎的正常生理弧度導致腰肌疲勞容易誘發椎間盤退變。選用硬板牀較為合適使用時可在牀板上鋪放被褥增加舒適感同時又能維持腰椎的合理生理弧度；
2、腰部直起來要有三個90度
坐的時候腰部直起來要有三個90度即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上相對放鬆狀態下這就不易勞累。保持正確坐的姿勢避免增加腰椎間盤內的壓力；
3、蹲下來搬東西靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢會增加腰椎應力可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下抓住重物後再站起來減少彎腰減少腰肌受力過大主要通過腿部力量作用來抓取重物；
4、坐的時間儘量不要超過兩個小時
看電視保持良好姿勢坐的時間儘量不要超過兩個小時一個小時就要站起來放鬆一下伸伸腰站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊；
5、女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛
此外專家們提及網友所説穿負跟鞋和倒立可以治療腰椎病的説法並不準確目前沒有大規模臨牀經驗證明倒着走可以治療腰椎病這一説法缺乏數據和理論支持。尤其是女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛建議女性穿鞋以平底鞋最適宜舒適且對人體好；
6、天氣寒冷注意腰部保暖
秋冬季是腰椎間盤突出症的誘發季到了秋冬季天氣逐漸寒冷腰部保温不佳腰部肌肉會出現不同程度痙攣、充血、水腫同時由於腰部活動減少肌肉在缺血的狀態下功能減退肌肉的力量及各個肌肉之間的協調配合能力均有所下降這時如果不注意保温有腰椎間盤突出的病人很容易導致腰部僵硬、疼痛誘發或加重原有的腰腿疼痛症狀。