一陣風吹來,別人沒事,你卻頭疼打噴嚏;同樣是下雨沒帶傘,別人換身衣服就沒事了,你卻感冒發燒一連串……其實,這和每個人的免疫力高低有很大關係。一起來看看,到底是什麼在悄悄偷走你的免疫力?!
破壞免疫力的7大行為
01
睡眠不足,經常熬夜
芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。
建議:正常成人應保證7-9小時睡眠,老年人不應低於6小時。
02
不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良,對免疫系統產生負面影響。
03
精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。
04
不運動
研究發現,每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動,有助於改善白血球數量,改善免疫系統功能。
05
濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適症狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用藥,而像急性流感類,自身免疫系統已無法對抗,則要及時就醫。
06
不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒病毒等的繁殖速度,增強免疫力。
07
吸二手煙
主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康,會降低人體的免疫力。
自測免疫力
大家可以簡單地通過以下6條進行自我檢測,如果滿足3條以上,就要注意增強你的免疫力啦。
①經常感冒;
②經常感到疲憊;
③癒合能力差;
④腸胃較弱,易腹瀉;
⑤經常口腔潰瘍;
⑥頻發炎症。
當然,經常生病也並不等於就是免疫力低,這不是絕對的。
人出生後的“獲得性免疫”總有各種各樣的原因不能正常發揮保護作用, 突然的天氣變化、過度疲勞都會讓身體陷入易感狀態。
這些畢竟不是常態,只是身體在某些時刻免疫功能紊亂了,才出現呼吸道感染、腹瀉等, 就算發病頻率比旁人高,也不能盲目用“免疫力低”來概括。
一直被説“免疫力低”的人,偶爾也會想想“提升免疫”的捷徑,藥物、保健品,凡是能買到的都要試試。
二附院風濕免疫科主治醫師範潔介紹,免疫力過強也不是好事,因為身體比常人更敏感,當免疫系統反應過度或出現反應偏差,攻擊自身正常成分,就可能造成某些 腎病、類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫疾病。
4招提高免疫力
人人追求健康狀態,需要的是免疫力不高不低剛剛好。怎樣維持身體免疫機制在正常水平呢? 二附院呼吸與危重症醫學科主任醫師葉小羣建議:
1. 注意飲食起居的安全衞生:積極戒煙、拒絕吸二手煙、避免進食過期和不潔飲食,預防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素:應在確診哪種病原體感染後,遵醫囑用藥治療,不要自行購買用藥。
3. 接種疫苗:接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段,也是預防傳染病最省錢的方式。
4. 保持好心情,及時釋放壓力:免疫紊亂是多因素作用的結果,與心理也有相關性。愉悦心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞。
除了適齡兒童應按照國家計劃內免疫打預防針,廣泛用於兒童、成人、老人、女性的 流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等都可以適當接種。只是,疫苗並非人人都能打,要去正規醫院排除禁忌症後接種。
最後還要提醒大家,對於沒有先天性免疫缺陷的人來説,沒有必要通過宣稱“提高免疫力”的保健品甚至藥品來過度填補!