哺乳期最擔心的事情就是奶水不足，很多的新媽媽都遇到這樣的難題，那哺乳期奶水不足怎麼辦？吃什麼可以催奶呢？催奶又養身體還不會發胖的食物，你一定要知道。
鯽魚
説到催奶的食物，首選就是鯽魚，鯽魚富含蛋白質，鯽魚可清燉、可煮湯，尤其是搭配通草煮湯，味道鮮美，還有健脾開胃的作用。
奇異果
奇異果中富含維生素C和鈣，不僅能通乳，產婦食用後還能通過乳汁將鈣質傳遞給寶寶，能讓寶寶的骨骼和牙齒髮育更好。
海帶
海帶富含碘和鐵元素，具有軟堅散結的功效，將其和排骨或者是豬蹄一起燉，不僅美味，而且能幫助哺乳期媽媽快速下奶。
萵筍
萵筍是很好的催奶食物。哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
雞肉
雞肉是月子期媽媽重要的優質蛋白來源。產後疲累，食用富含蛋白質的雞肉，有助於補充產婦體力，同時可以提升哺餵母乳的質量和泌乳量。
燕麥
在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。
豆腐酒釀湯
豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產後常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助於產後惡露的排除。
絲瓜
多吃拉斯韋加斯的女性可以預防尼奶，而且牛奶分泌暢通無阻。但必須指出的是，絲瓜絡，而不是甜瓜本身，在拉斯韋加斯起到了促進牛奶的作用。有的產婦喝了絲瓜燉鯽魚、豬蹄、腎花湯，發現乳汁分泌強烈。其實，這主要是由於高湯的作用，無法達到催乳的效果。 豬蹄燉絲瓜豆腐 食材：豆腐、絲瓜200克，香菇50克，豬前蹄1個，薑絲、葱段各5克，鹽適量。 做法： 1、豬蹄處理乾淨，用刀斬成小塊，待用。 2、把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗淨，切成小塊。 3、將絲瓜削去外皮，清水洗淨，切成薄片。 4、把香菇先切去老蒂，清水浸軟後，洗淨。 5、將豬蹄置於鍋中，加水後放於爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，煮一會兒後入薑絲、葱段，用鹽調味即可。 功效：豬蹄性微鹹、平，有補血通乳、生肌託瘡的作用。絲瓜具有清熱利腸、涼血解毒、能經絡、行血脈、下乳汁的作用。豆腐上具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的作用，可治療婦女乳汁不通等症。 茭白 茭白味道鮮美，營養價值較高，容易為人體所吸收。中醫認為茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 茭白豬蹄湯 食材：豬蹄250克，茭白(切片)100克，生薑2片，料酒、大葱、食鹽各適量。 做法： 1、將豬蹄在沸水中燙後颳去浮皮，拔毛洗乾淨，然後放在鍋裏，加入適量清水、料酒、生薑片和大葱，用旺火煮沸。 2、煮沸後撇去浮沫，改成小火燉至豬蹄酥爛，最後把茭白放進去煮大約5分鐘左右，加食鹽調味即可。