楠木軒

歐美國家很風靡的這個訓練,從2個關鍵點出發,會讓孩子聰明專注

由 解洪海 發佈於 健康

文 | 動歷盒育兒袁老師

在歐美國家,為什麼學校、社區很推崇孩子訓練正念冥想,關鍵在於兩個出發點。

正念冥想的核心是正念和專注,我們要圍繞這兩個核心讓孩子進行冥想,會取得很好的效果。下面是一些基本的關鍵要點:

一、兒童正念冥想的坐姿

一般的冥想坐姿是盤腿而坐,在我的兒童正念冥想中,我把姿勢分成三種,孩子們各取所需。

1、常規的盤腿而坐

這是我們常見的練瑜伽的姿勢,同時讓孩子雙手合一,輕輕閉上眼睛,慢慢進入冥想的情境。

2、舒適的坐姿

讓孩子舒適地坐在椅子上,保持身體自然挺直。將手放在書桌上或膝蓋上,雙腳平放在地板上,輕輕閉上眼睛,放鬆肩膀,讓全身保持靜止、自然放鬆。

3、睡前躺着訓練

對於孩子來説,睡前訓練可以躺着訓練,可以在正念冥想中進入情境,放鬆自然地入睡,特別是需要助睡眠的孩子,冥想能夠提高孩子的睡眠質量。同時,這樣放鬆的狀態,潛意識仍然會接受正念的暗示,讓各種功用發揮作用。

二、兒童正念冥想的圓心

學會各種方式的深呼吸可以讓孩子的心理能量變得順暢,也能讓孩子很快地靜心和放鬆。在我的兒童正念冥想中,教會孩子很多方式的深呼吸,目的通過有趣的方式讓孩子能夠捕捉到深呼吸的要領。同時,呼吸就像個圓心,當思緒遊離飄散時,有意識地把關注點回歸到呼吸上,這樣,孩子的思緒就不會東竄西跑。

三、兒童正念冥想的專心

兒童正念冥想訓練的一大目的是專心,在冥想過程中,讓孩子關注呼吸、關注聲音、關注感覺、關注情境等達到專注。經常練習,會極大提高孩子的專注力。

四、兒童正念冥想的正念

正念是讓關注放在當下,在我的兒童正念冥想中,會設定不同功用的情境,在情境中,孩子學會關注自己身體的感覺、呼吸的感覺、各種正向體驗的感覺等。

五、情緒意識正念冥想

情緒意識冥想的關注點在於自己的情緒,可以訓練孩子觀察自己的情緒,堅持訓練,可以幫助孩子更好地控制自己的情緒,並增強內在力量。

要練習情緒意識冥想,請先進行放鬆和集中冥想,然後把注意力轉移到情緒上,詢問自己:“我感覺如何?”“我是否感到快樂、悲傷、孤獨、憤怒、躁動或不安……”一開始這樣的情緒可能會難以識別,但是練的次數多了,孩子的感覺會敏鋭起來,會慢慢找到自己情緒真正的聲音。

如何訓練呢

歐美國家很風靡的這個訓練,從2個關鍵點出發,會讓孩子聰明專注。除了上面的2個出發點和5個關鍵要點,當然兒童正念冥想還有更豐富的內容,這些內容只有孩子訓練了,才能真正體會和吸收!那麼該如何訓練呢?

孩子可以在大人的陪伴下,伴隨着輕柔的音樂,做自由的正念冥想訓練,也可以給孩子設定各種有趣和功用的冥想情境。

(圖片來自網絡,若有侵權立刪)

我是動歷盒育兒袁老師,國家二級心理諮詢師,家庭教育及兒童正念教養專家,感像作文創建人,專注於3-12歲孩子的家庭教育,擁有教育類版權245項、幾百個原創產品以及感像作文、兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎關注,一起交流!