腰椎間盤突出的鍛鍊法

?腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。但是該疾病的患者於其他的疾病一樣也需要通過鍛鍊的方法來幫助康復。下面給大家介紹幾種常見的鍛鍊方法供大家參考。請在醫生的建議下嘗試。

抱膝觸胸

患者仰卧位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，儘量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。

飛燕點水

患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10-20次。

直腿抬高

患者仰卧位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作)

仰卧拱橋

患者仰卧位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放牀上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反覆做10～20次。

抬臀鍛鍊

患者平卧位，雙膝彎曲放在牀上，用力抬起臀部，離開牀面約10cm，堅持5秒鐘放下，反覆10次。

太空車

患者仰卧位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛鍊，以防出現意外。