這套虎步功，護心臟，降血壓，效果棒，收藏一下吧

隨着工作壓力的增大、生活節奏的加快，心臟病、高血壓等心腦血管疾病的發生率不斷增加，嚴重影響着人們的日常生活。因此需要提高對心腦血管疾病的認識，做好日常防治工作。

中醫認為，心為君主之官，主人體血脈、主神志，怎麼維護好人體內的“君主”呢？下面介紹一些簡單實用的養生方法，讓大家在工作、生活之餘隨時隨地練習，強健“生命的發動機”，為生命保駕護航。

人的心臟被譽為“生命的發動機”，它只有本人的拳頭大小，外形像桃子，位於橫膈之上，兩肺間而偏左，時時刻刻在胸腔內做着收縮運動。當它健康的時候，我們常常忽略它的存在，而它的一些隱患，有時也很難發現。如何保護和鍛鍊心臟呢？可以試試健心操，不僅適合健康人鍛鍊，心臟不好的人也可通過它來強心健體。這套操動作簡單、路線清晰，屬於中低等強度的有氧運動。具體動作如下：

第一式：展翅飛翔，滋潤身心

1.左腳向左打開，開步站立，然後兩手向身體兩側打開、平舉。

2.左腳向前，腳尖點地，同時兩手在胸前交叉環抱，左手在外，右手在內。

3.兩手轉掌心向下，下按至腹前。

4.兩臂由體側上提，至掌心相對，同時，重心移向右腿，左腿伸直，腳尖翹起，腳跟着地，似鳥兒展翅飛翔。

5.雙掌坐腕下按，頭向前頂，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。6.頭繼續前傾，上頂，兩腿伸直，右腳尖着地，兩掌下按至身體兩側偏後，掌心向下，兩手五指分開，目視前下方，好似鳥兒的收翅動作。

7.展翅、收翅為一次，共做3次，然後動作收回，恢復並腳站立姿勢。

8.右式動作，動作相同，方向相反。

功效：本式動作參考了《諸病源候論》導引法中的仿生思想，通過展肩擴胸，兩手下按、上提，模仿鳥兒飛翔。經常練習可以擴大胸腔容積，使肺宣發肅降的功能得以發揮，起到調節呼吸、滋潤身心的作用。這個動作也象徵着內心的自由、安詳，還能調節身心，為後續鍛鍊做準備。

第二式：效法自然，調節心肺

1.左腳向左開步，兩臂由體前上抬至與兩肩相平，掌心相對，手指向前。

2.繼續上舉至頭兩側，手臂與地面垂直，掌心相對，指尖向上。

3.兩手轉掌心向前，五指分開，由體側劃弧下落，至兩臂成“一”字。

4.兩腿微屈，手指合攏，兩手捧於腹前，目視兩掌。

5.兩臂伸直向前抬起，掌心相對，上舉至頭頂後轉兩掌心向前（重複前面動作），再從身體兩側下落，掌心向下，左腳收回，恢復中正站立。右式動作，動作相同，只是開腳方向相反

功效：本式動作參考《諸病源候論》導引法存想天地之意。重點效法自然界的天地，劃弧象徵天之大，捧掌象徵大地的承載和孕育作用。此動作可改善手指末梢微循環，調節心肺功能。老子在《道德經》中講到，人法地，地法天，天法道，道法自然。本節動作就是效法自然界的天地，象徵着天人合一。

高血壓是臨牀常見病，若不引起重視，極易引起腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。中醫認為，高血壓以肝腎陰虛、肝陽上亢為主要病機。在該病預防和治療中，不管中醫還是西醫都認為運動是高血壓病的重要輔助治療手段。這裏就為您介紹一個改善高血壓的中醫運動處方：虎步功。

虎步功外練腰腿，內練肝腎，對陰虛火逆型的高血壓有很好的作用，具體動作如下：

1.自然站立，下頜微微收回，頭向上提。兩手緩緩上提，叉在腰間，大拇指在後，貼着腰部腎俞穴，四指在前，輕輕併攏。

2.將重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖點在地上，自覺小腿發脹，然後將左腿向正前方慢慢地、輕輕地踢出，右腿支持全身。

3.左足尖向上翹起，左腳向下蹬，然後恢復原來足背與脛骨成直線的姿勢，這方法名叫“鳳點頭”。

4.把腳掌向內一轉，以足大趾為中心劃個圓圈。再向外一轉，反方向劃個圓圈，配合足脛踝部運動。微微把兩腿前引後伸二三次，腰部隨着兩腿的動作，也微微相應着，同時大拇指用力點按腰部。 5.左腳下落，先用腳後跟着地，慢慢把膝關節彎曲，大腿向前，在做這個動作的同時，右腿順勢伸直，成弓步。

6.微微把兩腿前引後伸二三次，腰部隨着兩腿的動作，也微微相應着，同時大拇指用力點按腰部。

7.將右腿的箭步，輕輕朝前一蹬，向前一送，隨即把右腿與左腿看齊，用腳尖點地，反方向做右式的動作，如此左右交互地運動着，一步一步往前，以整個腿部感覺酸脹為度。

功效：虎步功重視的是腰、腿的鍛鍊，這是人體較低的部位，也是血液循環容易出現問題的部位，加強鍛鍊，有利於促進血液迴流，改善末梢循環，減少外周阻力，進而輔助降壓。但這個動作不適合有膝關節疾病的人練習。喜歡我的內容的朋友，歡迎關注哦，每天為您分享更多好內容！