冬春交替氣候變化無常睡不好覺的人也越來越多！由冬入春的季節變換以及春季氣候的多變容易使人情緒波動煩躁不安從而影響心理情緒因而在這一季節發生睡眠障礙的幾率也比平時要高。許多失眠都是由心理原因引起的其實失眠本身也是一種情緒只要不給它“力量”順其自然慢慢就可以平靜下來。
心事太多易失眠
據世界衞生組織公佈的最新數字顯示全球近1/4的人受失眠困擾每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙僅中國就有0.75億。睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀而80％的失眠都是“心事”造成的。
一般由環境改變（比如噪音、燥熱、光照）、生理因素（比如連續倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠以及軀體疾病引起的單純“失眠症”（比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症）只佔失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如有些人因為一次過失內疚自責在腦子裏重演過失事件久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公佈前處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。
如何判定自己是否失眠？
標準一：躺在牀上超過30分鐘沒有睡着；
標準二：半夜老醒醒來的次數超過兩三回；
標準三：天還沒亮就醒了俗稱早醒；
標準四：夜夜做噩夢噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
若只是偶爾或短暫性睡不着覺或者睡得不好但是第二天人精力很充沛情緒很愉快上班不出錯按照WHO的標準這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀且連續兩週以上有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀明顯影響工作、學習和社會活動時就應求診。
春季調好心情遠離睡眠問題
春季如何擁有“好”睡眠呢？在生活上宜早睡早起不戀牀以免越睡越睏倦。正常來説春季以晚上22:00左右入睡早晨6點左右起牀為宜。春天亦不宜過多“開夜車”以免誘發或加重春困。另外最好每天中午能夠午休半個小時如果沒有條件午休可“閉目養神”十分鐘緩解壓力。
與此同時春季是肝氣舒發的季節因肝喜條達而惡抑鬱此時宜順應自然舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動增加人與人之間的來往與朋友一起説説笑話談談趣聞放鬆身體勿生惱怒。具體建議：多曬太陽、多運動、多聊天
1、天氣好的時候多參加一些户外活動曬曬太陽會使心情得到愉悦。
2、一旦出現負面情緒不必恐慌可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒或到户外運動等解壓方式放鬆心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續必要時應儘早看醫生以便及時進行預防。
3、鬱悶、憂愁的時候多找朋友聊天將困惑的事情傾訴出來。
4、學會接受現實以寬容、平靜的心態對待每一天積累下每一天的快樂就會天天快樂。
5、注意休息避免過度疲勞保持良好的精神狀態。
6、凡事追求完美的人可適當降低期望值在制定了目標之後可以將大目標分割成幾個小目標再一一實現。
7、對於曾經患過精神類疾病的病人在春季即使不發病也一定要及時來院複診並要嚴格按照醫囑堅持用藥切莫自行減藥、停藥。此外要避免過度勞累或精神刺激。當出現情緒不好、失眠等異常狀況應儘早到醫院複診。