突破手臂鍛鍊瓶頸，你應該這麼練

十個手臂突破性動作

這十個動作都是在

自己8-12RM的重量去完成。

在身體穩定性上一定要時刻注意。

槓鈴彎舉

動作要領 ：這個大多數人做的話，建議身體還是不要過多後仰，除非你是以健美的方式去練。

動作次數 ： 正常組8-12次/每組 3組

彈力繩阻力窄握彎舉

動作要領： 這個一定是在窄握的情況下，槓鈴的重量可以適度的減小。

動作次數 ： 正常組8-12次/每組 3組

仰卧臂屈伸

動作要領：肩膀注意他的握距是偏窄的，才能更好的刺激肱三頭肌。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

坐姿彎舉

動作要領 ：同樣的窄握，注意他的手掌是稍微朝內的能夠更好的刺激內側頭。

動作次數 ： 正常組8-12次/每組 2組

仰卧彎舉

動作要領 ：這個注意的是腰部不要抬得太高不然背部會分攤力量的。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

頸後臂屈伸

動作要領 ：這個注意一點不要用太大的重量，在健身當中儘量少一些的頸後的高危動作，對頸椎的刺激特別大。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

上斜俯身臂屈伸

動作要領 ：這個是練習肱三頭肌的動作，也會帶到胸部的聯繫，前提是要窄握。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

俯身臂屈伸

動作要領 ：這個一般都用小重量，舉到與地面接近平行即可。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

仰卧彎舉

動作要領 ：這個注意的是比之前的那一組仰卧，拉力的方向是朝後的。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組

單臂彎舉

動作要領 ：做個注意力都是集中在肱二頭肌上的，身體不能過度搖晃。

動作次數 ：正常組8-12次/每組 3組