常聽老人們説：“千金難買老年瘦。”
張伯今年76歲了，他以前因為很胖導致有許多慢性病纏身，所以自從控制體重身材成功後，身體也好了很多，一直以來都很嚴格要求自己的體重。
最近幾個月，人卻一下子暴瘦20斤，彷彿剩個骨架一樣。
而且整個人變得不愛吃飯，非常低落，經常難以剋制地想哭，有時候還有輕生念頭。後來家人連忙帶去檢查，發現竟然體內長出了一顆惡性腫瘤。
近年來，中老年人營養狀況得到改善，肥胖和超重者隨之增多。但要提醒的是，身體也並非越瘦越好，尤其是在短期內出現體重明顯減輕時，就要想到體內隱藏着某種疾病的可能。
有句話説“千金難買老年瘦”，因此很多老年人稍微瘦一點，會開心極了，以為是健康生活帶來的“成效”。殊不知，莫名其妙的體重下降，其實是身體發出的急救信號。有四種疾病，就能讓老年人日漸消瘦。
1、消化道疾病：由於早年生活不規律，加上有些人有飲食不健康的問題，比較容易患上消化道疾病，如慢性胃炎、慢性腸炎、慢性胰腺炎等。這些疾病會導致消化吸收功能減弱，導致營養物質無法被吸收，造成體重下降。
2、內分泌系統疾病：老年人因為肥胖，代謝減慢，很容易患上內分泌方面疾病，如甲狀腺機能亢進、腎上腺皮質減退、糖尿病等，一旦患上，食慾必定下降。到了中期，基本上就會出現暴瘦。
3、惡性腫瘤：腫瘤需要奪取大量的能量，因此會搶奪正常細胞所需物質，長期以往就會造成日漸消瘦。這也是為什麼很多人會選擇少攝入物質，以此降低癌細胞活性，其實這種做法有一定原理在。
4、藥源性消瘦：老年人因為身體機能退化，需要大量食用一些藥物來維持身體機能正常運轉。但有些藥物對吸收和代謝都有阻力，造成腸道吸收出問題，此時消瘦就需要引起注意了。
那麼到底人到中年要擁有怎樣的體重才算比較健康？國際上有一套通用的體重計算標準，一般大於20%左右，就算輕度肥胖。
標準體重=（身高-100）×0.9
這個計算標準適用於男女，但相對來説，20%範圍內都屬於正常。大於20%，小於30%，屬於輕度肥胖者，此時就需要注意了。尤其是老年人，體重大於30%，有大肚腩的，就更應該注重體重，很容易患有脂肪肝。
對於老年人而言，機體退行是引發心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要因素，加上體重上漲，血管更容易堵塞，也容易引起其他疾病。
中老年在肥胖面前，最重要的是降低高血壓、高血糖、高血脂，否則慢性疾病接踵而來。
中老年人要注重飲食合理化，雖然要清淡為主，但也不建議過於清淡，否則容易造成營養不良。
只要將烹飪方式換成蒸、煮、涼拌，基本上就能控制好攝入的卡路里。其次要適當運動，選擇中度有氧運動最佳，比如騎車、慢跑、打球等。
老年人因為身體機能下降，運動幅度會適當下降，但是也要保持每天運動的習慣來增加卡路里消耗。建議老年人在時間、強度、頻率上都要有所注意，否則不僅沒有效果，還會造成身體過重負擔。
強度上建議50歲以上的人心率在130次/分鐘，每上漲10歲，則下降10次/分鐘。時間上建議40分鐘左右最佳，此時可以起到燃燒脂肪，又不會過度。
對於要監測老人們運動時的這些數值，許多健身教練和指導專家都建議老年人在運動時戴好計步器或智能手環。
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頻率上建議根據身體狀況而定，剛開始可以一週2-3次，一月後可以增加至每週3-4次。如果剛開始達不到這個要求，可以循序漸進，千萬不要喪氣。一般堅持一個月後，都能明顯感覺到身體機能變好，運動強度和頻率都能提高。
俗話説“三分靠練，七分靠吃”，因此健康飲食規律要養成。
老年人在合理飲食情況下，儘可能選擇高蛋白、高纖維食物，此外選擇質地偏軟的食物更容易消化，不容易造成腸胃負擔。此外，需要控制糖分的攝入，不僅僅是果糖，還有就是碳水化合物攝入要控制。每天一杯養生茶，健康又長壽。
想要養成良好的身體，需要靠的是平時養護，比如合理飲食，適當運動，增加户外活動，這些都能給身體一定的正能量。中老年一旦胖起來，最先胖的是腰腹，它的增加容易引起內臟脂肪，對健康影響極大，因此瘦腰腹是中年老人健康的重要指標之一。
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