高温養生“關鍵詞”：防暑、降温、補水

現在中小學生都放暑假，誰能聊聊天氣炎熱，如果學生們聚在一起，會引起他們的中暑，虛脱等，那麼怎樣在這個炎熱的夏天，怎樣保護我們自己的身體健康？還要起到高温養生的作用呢？那麼關鍵就是怎樣做到防暑降温，給身體補水，下面就介紹一下這方面的方法。

大量研究表明，當人體暴露於高温，則會引起人羣中暑，發生虛脱、暈厥和熱射病等。此外，長時間暴露於高温下，會對身體調節機制造成很大負擔，心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都會隨之增加，而血管收縮反應減弱，循環系統功能下降，引發機體循環系統、呼吸系統、腎臟器官等功能性障礙。

6月全國各地持續高温，天氣炎熱，此時的健康防護更是必不可少。對高温的健康防護有三個關鍵詞：防暑、降温和補水。

防暑。最簡單的辦法就是儘量躲避高温，減少高温暴露。在高温天氣下，應避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。如果已經外出，則儘快轉移至可庇護場所中以避免高温暴露。法國國家級熱浪應對策略中心建議，人羣在高温天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時~3小時。因此，家長在校門外等待接孩子的時候，可以儘量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。

降温。在室外温度很高時，關閉門窗並開啓空調或電扇，以保持房間温度的涼爽。可以在室外温度降低一些時開窗通風。但是温度高於35℃時，電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病，建議還是使用空調。夏季可增加洗澡次數，保持身體涼爽。如果在室外活動，需要注意穿着淺色、寬鬆的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

補水。高温時身體為調節温度會產生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

除了上面介紹的防暑降温的方法之外，如果條件允許的話，我們可以到涼爽的搬遷到涼爽的北方或者是山上，或者是有水的地方小住。其實大多數朋友還是會選擇會選擇待在室內，開空調，儘量少外出。減少體內水分的蒸發。我們還可以通過一些消暑的食物，進行補充體內的水分，來達到消暑補水的目的。