1-3歲的孩子每天睡12-14個小時，4-6歲睡11-12個小時。最好晚上9點之前就睡覺，小學生最好一天睡足10小時，中學生睡足9小時。
春天是孩子長高的關鍵時期，一項研究發現春季（3~5月）孩子長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍！
誰不喜歡長腿歐巴？誰不希望自己女兒身材高挑？這份最全長高攻略，送給爸爸媽媽，給孩子長高助一臂之力。這份攻略裏，小編總結了幾位兒科專家以往接受採訪時開出的長高3大處方。
1.孩子最終能長多高？
孩子的身高最大程度上是由父母身高決定的，遺傳因素佔了70%。孩子最終能長多高，科學家提出過好多種不同公式，有一種叫FPH公式，具體是這麼計算的。現在也有很多APP可以提供這樣的計算，感興趣的可以算一算。
男孩：45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm 女孩：37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm2.不同階段，多高算正常？
後天因素對孩子身高的影響佔30-40%左右，但大家可千萬不要小看這三四十，差別可不小！這可是驚人的差別哦！哪些後天因素會影響孩子的身高呢？主要就是營養、運動、睡眠。
舉一個例子： 父親身高178cm，母親身高158cm，如果生女孩，可能的遺傳靶身高是161.5cm。後天因素可以影響34%，30%是48.45cm，40%是64.6cm，差別是16.1cm。
3.營養處方
母親妊娠後，營養因素就已經開始發揮作用，年齡越小，營養對孩子身高影響的作用越大。
1、剛出生的嬰兒：儘量母乳餵養，以後在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養食品。
2、學齡前孩子： 每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150-200克。建議每週吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每週吃1次富含碘、鋅的海產品。魚類韓高密度不飽和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸）它是生長髮育的必須物質。
3、7-12歲 智力迅速發展：要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相當於兩袋冷藏鮮牛奶的量，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆製品。
而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10釐米，所以平常的飲食要注意吃些富含鐵和維生素C的食物，預防貧血。（木耳、蘑菇、蟶子等富含鐵）
4、肯定很多爸媽問，有沒有什麼長高食物呢：人蔘啊、三七粉啊，海蔘之類的。看到諸如“長高必吃的食物”之類的微信標題，忍不住點進去看看，爸爸媽媽真的得長點心眼呢。比如這個~
現在很多孩子牛奶喝太多了，肉也吃的太多，導致蛋白質和熱量攝入過多，胖得不像話。所以建議2歲之後孩子每天喝一罐奶250ml就夠了。胖比矮更值得家長擔心。
這裏有一個例子，給大家參考下，聰明的爸媽肯定可以舉一反三： 早餐：包子一個（普通大小），牛奶200毫升，雞蛋一個；（一定要吃早飯！） 上午10點加餐：蘋果一個； 午餐：香菇炒青菜、魚頭豆腐湯、涼拌海帶、米飯二兩； 下午加餐：一把堅果； 晚餐：香乾炒芹菜、青椒炒牛肉、清炒包心菜、米飯二兩。給大家解釋下里頭的道道：米飯富含碳水化合物，是人體每日必需的七大營養素之一；加餐吃水果，以補充每日所需維生素C及膳食纖維，蘋果香蕉、梨、獼猴桃等都可以；豆腐、香乾屬於植物蛋白，與魚蝦禽肉一起吃，有助於植物蛋白與動物蛋白互補；海帶、香菇、蝦皮、紫菜、貝類等富含人體所需微量元素。
其實，比起吃什麼，更重要的是搭配，平衡膳食，不挑食，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配。
4.運動處方
1、運動是促進孩子長高的第二個因素
多做室外縱向運動和肢體伸展的運動有助於長高 長高運動：跳繩、摸高、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球 室外活動：讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高增長。2、各年齡段長高運動處方
1）學齡前兒童
運動量不作強制要求，可以參考這些數據： 跳繩，50個一組，跳3組，每組間隔2分鐘； 摸高，30次一組，做3組，每組間隔1分鐘。2）青春期男孩 (13-16歲)
運動處方1：
每週3次以上，每次2小時（含準備活動和放鬆時間）；
根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種： 游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。
運動處方2：
準備活動：進行肢體伸展，鍛鍊前牽拉韌帶，通過彎腰體前屈、側屈、提踵動作熱身。共10分鐘。
單槓懸垂：雙手正握單槓懸垂，兩上臂伸直，身體騰空，全身最大限度放鬆。持續30秒後，休息30秒，再繼續懸垂。如此反覆做4分鐘。
增強法：雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂5組（次），每組（次）持續20秒，每組（次）間隔40秒，共5分鐘。
跳繩練習：屈膝蹬地中速跳繩(120～140次/分鐘）。每組3分鐘，每組間隔1分鐘，做5組，共15分鐘。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高處物體。每組30次，每組間隔1分鐘，做5組，共25分鐘。 放鬆活動：有氧慢跑5分鐘。進行肢體伸展，配合呼吸進行提踵練習和體前屈牽拉，共10分鐘。
3）青春期女孩（11-15歲)
運動處方1：
每週3次以上，每次2小時（含準備活動和放鬆時間）。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種： 游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。
運動處方2：
準備活動：進行肢體伸展，鍛鍊前牽拉韌帶，通過彎腰體前屈、側屈、提踵動作熱身。共10分鐘。
單槓懸垂：雙手正握單槓懸垂，兩上臂伸直，身體騰空，全身最大限度放鬆。共做5組，每組20秒，每組間隔30秒，共4分鐘。
增強法：雙腿各系上3千克的沙袋，再懸垂5組（次），每組（次）15秒，每組間隔40秒，共5分鐘。
跳繩練習：屈膝蹬地中速跳繩(120～140次/分鐘）。5組，每組2分鐘,每組間隔1分鐘，共14分鐘。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高處物體。5組，每組20次，每組間隔1分鐘，共20分鐘。
放鬆活動：有氧慢跑5分鐘。進行肢體伸展，配合呼吸進行提踵練習和體前屈牽拉，共10分鐘
5.睡眠處方
睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；另外，80%的生長激素在睡眠時分泌，孩子深睡眠後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。
▲ 1-3歲的孩子每天睡12-14個小時，4-6歲睡11-12個小時
最好晚上9點之前就睡覺，小學生最好一天睡足10小時，中學生睡足9小時。精神愉快也有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。
6.有病及時治療
影響孩子長高的疾病有數百種，有些可以治療，而有些遺傳性疾病目前尚無好的治療方法。生長激素缺乏症、甲狀腺激素缺乏症等可以通過激素替代補充治療改善身高，如哮喘、先天性心臟病等原發病治療好了身高也會有追趕生長。
3個關鍵年齡
1）4週歲
4歲左右，人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今後的生長髮育都起着決定性作用。
2）男孩八九歲，女孩七八歲
趕在性發育前，判斷孩子生長髮育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達到我國孩子標準身高，有無性早熟跡象。
3）十二三歲
看孩子的生長髮育情況，同時，也可以進行終身高的預測。比較在意孩子身高的家長，可以準備一本用的本子，定期測量並記錄孩子的身高和體重。發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，應及時帶孩子去醫院就診。這裏有兩張圖，爸爸媽媽不嫌麻煩的話，可以保存在手機裏
4）性發育提早一年，身高損失5cm
醫學上，把女孩在8歲以前、男孩9歲以前出現第二性徵改變，叫做性早熟。女孩從乳房增大開始，男孩是外生殖器的改變。性發育越早，骨骺線閉合越早，性發育提早1年，至少要損失5cm的身高。
三七粉和人蔘之類的補品一樣，都會促進身體提前發育，但有一個後果，這會導致孩子的骨骺線提前閉合，而骨骺線一旦閉合，孩子就不可能再長高了。
這個時期也是長身高的關鍵期，跟女孩比起來，男孩子的早發育不容易發現，很多男孩子變聲了之後才來，其實已經發育一年多瞭如何早發現孩子是否性早熟？醫生建議家長注意觀察以下細節：