無論是跑步還是下蹲的動作，只要動作模式出現錯誤都會對膝蓋造成傷害！
其實針對跑步傷膝蓋這個問題，甚至還沒有久坐帶來的傷害大！
不知從什麼時候開始，跑步傷膝這個説法如此深入人心！相信很多跑友在曬跑量的時候，經常被一
些不跑步的人問到：
的確目前的研究發現，跑步過程中，人體關節受到的衝擊力，往往能達到體重的2-8倍。（速度越快，承擔的體重倍數越大）
如果一個人的體重是70公斤，那麼他膝蓋所承受的壓力就達到490公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數增長。
是不是想想都覺得可怕，這麼大的壓力作用在膝蓋上，所以很容易就得出一個結論：
“跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大！”
但是實際上真的如此嗎！？
▼適宜的跑步反而對膝蓋有益
瑞典的一項研究也發現，跑步反而有益於關節健康。
在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。
骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。
波士頓大學醫學院的流行病學家表示
人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害甚至比久坐還低的多！
過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來説，跑步是有利於關節健康的。
經常跑步，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度。
這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
跑步損傷的原因
跑步和深蹲
(1) 二者對身體產生衝擊的方式不同。
跑步時每次着地緩衝時地面給身體的衝擊不僅較大，可達到數倍於體重，而且是瞬間施加的。所以人體從骨骼關節到肌肉各個緩衝結構必須要快速反應，才能把對人體產生的震盪降到儘可能低。然而，無論如何減震，肌肉參與的緩衝只能是一部分，瞬間給予的衝擊都是會有相當一部分被骨骼、關節與韌帶等被動結構所吸收。而且，每次跑步膝關節受到的衝擊是上萬次計數的，如果緩衝技術不好，長期、過大的負荷可能會對膝關節的髕軟骨、關節面軟骨、半月板、韌帶等結構產生損害。
相反的，無論是自重還是負重蹲起，在動作當中身體抵抗的阻力並不是突然施加的，而是持續存在的。再加上負重訓練的動作大多是在我們有控制的條件下進行的，速度相對緩慢，髖膝踝各肌羣的緩衝與控制能更充分，關節周圍各肌羣也可能共同激活來維持關節穩定。所以跟跑步相比，膝關節受到的負荷並不是一個個突兀的峯值，而是上升和下降都較為平滑的曲線，對膝關節來講算是有控制的受力。而且我們進行膝關節力量訓練，組數與次數都極為有限，慢性損傷的頻率相對來講比跑步會少一些。
(2) 跑步的動作模式遠比蹲起要複雜的多，相應也更容易出現錯誤動作
跑步從整個動作技術難度上比蹲起要更復雜，每一個動作週期都包括了着地、緩衝、重心過渡、蹬地、前擺，同時會有騰空階段。在騰空落地前，身體對重心的穩定，各個關節運動的協調以及落地前肌肉的預先激活等各方面都需要有精確控制。着地、緩衝與蹬伸等各個階段也都有可拆解的技術，需要專門訓練。
而相對來講，蹲起雖然也是全身性動作，但是其動作階段的劃分、關節運動與肌肉發力等方面分析與教學起來都比跑步要容易一些。
越是複雜的動作模式，相應地也越容易出現各種錯誤動作。但是因為跑步時我們天生就會的動作模式，而健身中標準的深蹲倒需要額外訓練，所以給人留下一種錯覺，認為蹲起可能會更難，而跑步沒什麼好學的。而這也可能是導致跑步出現各種下肢損傷較多的原因——跑步者缺乏對動作技術訓練的重視。
我們的骨骼關節最擅長的是承受縱向的壓力，但最怕的是前後、側向的剪切力或者旋轉產生的扭力。
而關節穩定差、未經訓練的跑步者在動作中出現的錯誤會非常多，各種膝關節的內扣、大腿小腿間的扭轉等運動都是對膝關節損害較大的，而且常常是慢性積累的過程。一個單腿站立都沒法保持身體排列良好，而是搖晃不定的人，在跑步當中可想而知動作變形會有多嚴重。
綜上，因為跑步和蹲起對身體產生的衝擊方式不同，以及跑步中更容易出現錯誤動作從而對關節產生不良負荷，所以跑步導致慢性損傷的概率可能更高一些。當然了，如果蹲起的動作是錯誤的，照樣也會導致慢性損傷。
但如果是單側暴力導致的急性損傷，可能跑步就不如負重蹲起中更常見了。如果在大重量訓練當中沒有穩定住關節，有可能造成嚴重的急性損傷。而跑步相對來講，出現膝關節扭傷的概率會小得多。
所以
跑步出現損傷多是因為跑姿變形，重心不穩，出現着地時重心偏向腳外側等情況。
這些情況直接導致膝關節受力瞬間增大了，磨損和衝擊力超過骨骼肌的承受能力就會產生傷病
因此每次膝蓋受傷後醫生或康復師給的建議一般都是急性期休息，恢復期逐漸開始進行康復訓練。
其中的關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
而不是不跑步或長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。
因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。
其實任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害，比如深蹲時膝蓋過度內扣或外翻都會造成損傷。
説到底，只有選擇科學的訓練方式才是對於膝關節問題最好的解決方法。