身材最好老師！通過健身160斤瘦到有腹肌，女性力量訓練好處頗多

面對五彩斑斕的世界，每一個人都是唯一的存在，但是有很多人被問到:你的愛好是什麼的時候，真的啞口無言，那麼，你真的可以考慮把健身當成你的愛好！健身絕對是一個沒有年齡限制，沒有基本功限制，更沒有職業限制的一個特長！

你印象中的語文老師是什麼樣子的呢？是不是戴着眼鏡，斯斯文文的樣子呢？那麼接下來介紹的這個人，可能要完全顛覆你的想象！

她叫劉明月，今年37歲，曾經的她身高165，體重一度達到160斤，為了在課堂上呈現一個更好的狀態，她開始嘗試減肥，但是她用了很多錯誤的方式，比如節食減肥。

但是不久就開始反彈，甚至血糖低的長時間的站立上課都很困難，於是，她調整了自己的減肥計劃，開始接觸健身，就連課間的時間她都不會放過。

學校裏的健身器械練的比體育老師還要頻繁，5年的時間，她的身材發生了翻天覆地的變化。

這位老師不僅僅傳授了孩子們知識，更是讓孩子們學到了一個人的自律和努力向前的人生態度，滿滿的正能量！

其實女生比男生更需要進行力量訓練，不僅僅能夠帶來外觀上的變化，對身體的各方面都有着很大的影響。

女生為什麼要進行力量訓練：

增加女性肌肉含量和力量

生活中，肌肉力量的增加非常受用，尤其對於女性，比如常見的勞動，抱孩子、洗衣服、幹家務等，都會變得額外輕鬆，也不容易出現身體的疼痛和損傷。

女生的肌肉含量本身要比男生少很多，進行力量訓練可以有效的增加肌肉含量，提高身體代謝，減少脂肪的堆積，還可以塑造優美的肌肉線條。

增加女性骨密度和保護關節

骨質疏鬆症，是年長女性的很常見的疾病，力量的訓練，可以給骨骼壓力，還會使骨骼的含鈣量增加，有數據顯示半年內就可以增加13%，大大提高骨密度和抵抗關節老化。

減少女性心腦血管疾病和預防心臟病

博蒙特醫院的富蘭克林博士研究發現，力量練習可以減少血管堵塞，更有助於血管的流暢，使心腦血管疾病的風險降低，同時還能有效的緩解高血壓和預防心臟問題。

增強女性自信和承受能力。

哈佛大學有研究表明，力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症的問題，而且比心理諮詢的效果還要顯著。女性還可以通過進行力量訓練，增強自信，提高面對生活能力。

女性如何進行力量訓練

深蹲變式

動作細節：

雙腳站距大概是肩寬的1.5倍，，腳尖向外30°，背部挺直，核心收緊，手托住壺鈴

保持腰背挺直，核心收緊，屈髖屈膝下蹲

下蹲至大腿平行地面，注意膝蓋始終朝向腳尖方向

卷腹摸腳

仰卧位，上半身貼地的基礎上，抬起雙腿併攏抬起，保持腿部位置不動，利用腹部力量將胸椎抬離地面手臂向上摸，然後上身與腿還原注意雙腿下放時，不要再接觸地面俯卧支撐開合跳

俯卧支撐，手位於肩部正下方，保持手臂垂直地面，肘關節伸直但不鎖死，夾緊臀部，核心收緊，避免背部塌腰保持上半身穩定，腰部不要有曲度變化，雙腿進行跳起開合，深蹲提膝蹬腿

深蹲的標準動作，在深蹲的基礎上，起身時，抬起膝蓋，還原，再將腿蹬出下蹲到大腿要平行與地面，膝蓋始終朝向腳尖方向側支撐提膝

膝蓋側支撐動作，保持身體穩定，骨盆保持中立位依靠腹部發力向側方向提起膝蓋，提起膝蓋的同時，手臂向下，肘關節能夠觸碰膝蓋半程波比跳

動作細節

俯卧撐姿勢，手位於肩部正下方，保持手臂垂直地面，肘關節處於伸直狀態，但不要鎖死，夾緊你的臀部，收緊核心，避免你的背部塌腰雙腿向前提膝跳起再還原結束語：

對於剛接觸力量訓練的女生，放在第一位的不是效果，保證安全，其次才是效果，一定要做到循序漸進原則，不要心急，這樣才會減少身的意外損傷，從而可以更長久的堅持下去，使健身效果最大化。