預防過敏性鼻炎“三重奏”

我們常説的“三分治，七分養”，體現出了養病、防病的重要性。過敏性鼻炎作為一種慢性病，不僅僅需要醫生的治療，還需要病人自己作息、飲食、情緒等方面的配合。我們可以從以下三方面預防過敏性鼻炎。

一、運動保健

人們在運動時，體內會產生一種叫β-內啡肽的神經遞質，可以讓人產生愉快感，這種化學物質可以調節人體的免疫功能，有助於改善軀體疾病。同時，過敏性鼻炎患者在進行户外運動時，也不能忽略户外運動可能帶來的過敏問題。可以根據自身條件合理選擇運動項目。

1、騎車、游泳是最佳選擇

過敏性鼻炎患者易合併哮喘，因此，可能引起哮喘的運動最好不要輕易嘗試，比如排球、籃球就比慢跑更易引起哮喘。過敏體質的人選擇户外運動，騎自行車非常合適；游泳能增加肺活量，也可以選擇，但還要明確自己是否對泳池內的氯過敏。無論進行何種運動鍛鍊，一旦過程中忽然覺得症狀加重，要立刻停下來，並且儘快離開那個區域。

2、合理選擇運動時機

某些過敏性鼻炎患者對花粉過敏，所以進行户外鍛鍊要選空氣中花粉水平較低的時間段。一般來説，上午6～9點空氣中花粉水平較高，黃昏時分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個時間段外出鍛鍊。如果時間上選擇餘地不大，到户外運動要戴口罩，預防吸入過多花粉，鍛鍊完畢回到家用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑，去除鼻腔內殘留的花粉。

3、步行、慢跑有講究

中老年人身體素質處於下滑階段，不適合做劇烈或者大量運動，因此，要針對自身狀況選擇，不能造成身體的過度疲勞。如果進行慢跑，可以每次15-20分鐘。如果選擇步行，老人最好一天走3000米，30分鐘內完成，一週鍛鍊5次，年輕人可適當增加運動量。這樣能促進人體的血液循環，加快體內的新陳代謝，提高人體的抗病能力。增加人體的健康體質，而達到治療疾病的目的。

此外，健身操、瑜伽、太極等有氧運動, 每週運動次數不少於三天, 每天運動時間不少於30分鐘，也可以有效預防治療過敏性鼻炎。

二、飲食能量譜

與食物過敏相關的過敏性鼻炎患者，可因不適當的飲食而誘發或加重鼻炎症狀。常見的過敏類食物以牛奶、桃、小麥、堅果、水果、蝦仁等為主。這類食物可引起IgE介導的Ⅰ型超敏反應，出現呼吸道過敏症狀。因此，為避免過敏反應，可到醫院過敏反應專科確診過敏食物，並對該食物果斷忌食。

有研究表明，脂肪可能是過敏性鼻炎發作的重要危險因素。因此，採用低能量飲食干預能減少活性介質產生而緩解症狀。目前，過敏性鼻炎患者飲食要清淡、易於消化，不宜進食具有刺激性的食物如辣椒、大蒜、洋葱、薄荷等，不宜飲用具有刺激性的飲料如雪碧、可口可樂等；同時，切記戒煙酒。

三、心理調適

俗話説：“笑一笑，十年少；憂一憂，白了頭”。揭示出心態對健康的重要性。自20世紀五六十年代，人們就開始研究變應性疾病與心理狀態的關係，認為過敏性疾病是一種心身疾病，現代醫學更是證明了這一點。鼻作為人體重要的器官，關係人的呼吸、容貌等，加上長期受鼻塞、噴嚏、嗅覺降低、頭痛等不適的軀體症狀困擾，患者極易產生心理問題。大量的相關研究也證實了過敏性鼻炎患者同時併發焦慮、抑鬱或睡眠紊亂的幾率較一般患者高，並且焦慮與抑鬱是與變應性疾病關係最為密切的心理疾病。因此，患者要學會調節情緒，做情緒的“主人”。

1、暗示調節

心理學研究表明，暗示活動對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示如：“不要灰心”、“不要着急”、“病情並不像我想象的那麼糟”等，來緩解壓力，調整不良情緒。

2、放鬆調節

呼吸調節是放鬆的一種有效方法，當感到焦慮、抑鬱時，可通過深呼吸來緩解。或者聽音樂，輕鬆愉悦的音樂會使人心曠神怡。

3、轉移注意力

轉移注意力在心理保健中是必不可少的，當因疾病而心緒不佳時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環境，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。

4、家庭支持

有研究表明，青少年過敏性鼻炎患者的基本情感需求及心理訴求較高，因此，家屬應高度同情、體諒患兒的痛苦，滿足其情感表達，鼓勵其暢所欲言，幫助孩子適應社會環境，改善人際關係。