健康，是人們生活質量的基礎；而長壽，則是每個人的夢想。然而，巨大的生活壓力，家庭負擔，使得很多人處於“亞健康”狀態。尤其是45歲後，步入中年，身體機能開始快速衰退，各類疾病容易爆發。
如果，此後，身體還能做到下面幾件事，則説明還算健康，有望迎來長壽。
45歲後，若能做到這5件事，説明身體很健康，有望成為百歲老人
1：憋氣時間30秒以上
調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上。
此時，説明你的心肺功能還很健康，肺活量也比較好。
良好心肺功能，是長壽的基石，並且研究發現，肺活量大的人更易長壽。
2：單腳站立，8秒以上單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。保持站立不倒的時間，超過8秒以上，説明身體還很好。若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。
3：兩手拎重物，不痠痛
兩隻手，分別拎6斤的重物，感受一下自己的手臂，會不會感到痠痛？
如果，手臂不會感到痠痛，説明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。
肌肉力量，對人體來講很重要，更是保證身體健康的基石。
所以，如果45歲以後，你能完成這件事，説明身體比較健康。
4：入睡快，醒來精神抖擻
“能眠者，能食，能長生”。
人類，約1/3的時間，是在睡眠中度過的。
人體五臟六腑，與各項機能，都在睡眠中得到很好的休息，與自我修復。可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼説明你很健康。
排泄系統，是衡量健康的重要標準之一。
人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。
大便通暢，不濕不幹、不硬不粘，則身體消化系統好，營養吸收方面良好。
小便通暢，清澈無泡沫、異味小，則新陳代謝正常，肝腎功能良好。二便通暢，排泄系統健康的人，才更有利於長壽，離長壽也會更近一步。
45歲後，能堅持“三不”的人，説明有長壽潛質1：不生氣世衞組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力，都造成了巨大影響。
因此，不生氣，心情良好的人，身體也會更健康，更有長壽資本。
2：不熬夜
睡眠，對於人體健康，尤為重要。
人體的各項機能，都需要在睡眠中，自我修復。如果長期熬夜，睡眠不足，易增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的發生，危害生命健康。生活中，要注意，少熬夜，保證充足的休息，但是，也不要賴牀哦，否則不利於腸胃健康。
3：不久坐動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。
世界衞生組織，早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續坐着的時間最好不超過30分鐘。
飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。生活中，養成多飲茶的習慣，可促排毒、抗衰老，助力長壽。研究表明，與不喝茶的人羣相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。不論哪一種茶飲，對於人體健康，都大有益處，不妨喝一點。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性温和，可舒肝膽之鬱氣。刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。
金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。
事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。
用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。
紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。
冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。2：鮮蔬果，每天吃
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
3：曬太陽，促吸收
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。
4：勞累時，伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有説不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
將手臂儘量上舉，全身繃着勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
5：多走路，強健身體
走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。
每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。
