30歲的骨頭開始脱落，整形外科科長睡覺前做好4件事，骨頭不容易摺疊

我們人體在正常的老化過程中，骨質量大約會從三十歲開始慢慢減少。骨質長期的流失導致了骨質疏鬆症，通常初期並沒有明顯的症狀，因此很多人較易疏忽其帶來的骨質危害。中環健康建議，中老年人應進行相應體檢，以便了解自己的骨質量並做好防範。

雖然骨質疏鬆後與正常骨骼相比外型一樣，但是骨質減少令其變單薄，這樣也就不能承受日常生活活動所帶來的負荷，亦容易發生骨折情況。通常檢查骨密度能幫助我們瞭解自身的骨質問題，骨密度能反映骨質疏鬆程度，預測骨折危險性的重要依據，利用雙能X射線儀器檢測也更為準確。

整形主任:睡覺前做好4件事，骨頭堅硬，不容易摺疊1。一般的方法是補充鈣，人體需要足夠的原料來製造骨骼。我們可以從食物中得到牛奶、大豆、蝦等鈣元素。鈣片是選擇之一，但在服用鈣片之前，必須諮詢相關醫生，有可能導致過量服用或其他問題。

2。補充足夠的硫酸鹽來促進鈣的吸收。硫痠軟骨素的成分被FDA發現是軟骨或關節保護劑的飲食補充物，硫痠軟骨可以促進骨細胞的再生和修復，改善骨骼微結構，從而加快骨骼的生長並防止骨骼丟失。

3.戒煙酒，有相關數據指出，每天吸入一包煙會降低百分之五到十的骨頭密度。還有長期過量飲酒也會容易導致骨質流失，增加骨折幾率。

4.運動充足能減緩骨質流失，通過適當運動，例如跑步、健走、練舞等方式，進行科學及規律的運動能起到強化骨骼及肌肉的作用。

中央健康警告表明，家庭中的老年骨骼比年輕人脆弱，因此需要防止跌倒。另外，應該檢查患有骨質疏鬆症的患者，通過營養補充劑，在必要時使用藥物，以免症狀惡化。