枯藤老樹昏鴉
空調wifi西瓜
葛優同款沙發
這個暑假
我只想往上一趴
——小Q
暑假的開始，我們是這樣的：懶阿懶，懶到無可救藥！什麼事都不願做，只想躺在牀上一動不動~~
突然有一天，我們發現自己已經是最胖的，才慌了神！於是下定決心，一定要減肥！
但是，剛換好運動裝，一出門就被熱氣包圍，活生生的實力演繹：出門五分鐘流汗兩小時...
空有一顆減肥的心，卻邁不出去跑步的腳...小Q懂你！所以，小Q又出新招：卷腹！在家吹着空調就瘦了，豈不美哉？
可能還有小可愛們不清楚，其實卷腹和仰卧起坐是有區別的哦！
我們總是認為仰卧起坐能夠充分鍛鍊到腹肌，但事實並非如此哦！
仰卧起坐這個動作每個人都會，而標準動作的仰卧起坐，才能更好的幫助我們瘦瘦瘦！
我們做仰卧起坐喜歡抱頭用來省力；這樣是不對的，平躺雙手在耳畔然後背部漸漸離開地面，在一個仰卧起坐動作裏，鍛鍊的是頸部、胸部、髖關節處下背處、小腿和腹部的肌肉。
而且完全坐起來的時候，主要發力地方在髖腰肌，如上圖所示。由此可見，仰卧起坐對腹部的殺傷力還不夠；而且如果你的仰卧起坐的姿勢、用力位置或速度不正確，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫。
所以如果你們想以練腹為目標的話，那麼小Q不推薦小可愛們再使用仰卧起坐哦。
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前面提到卷腹和仰卧起坐是兩個完全不同的動作，小Q為小可愛們説一下卷腹的標準動作！
只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面，起身幅度較仰卧起坐小；卷腹也被稱作仰卧半坐，所以它只針對腹肌訓練，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇！
angelbaby都每天做20個卷腹，才維持了這麼好的身材呢
既然卷腹不會讓你受傷，又對着腹部有着請有力的殺傷力，那麼如何正確卷腹？
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①.不能在過軟的牀上實行
因為牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，這樣的話不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
②.雙手不應該抱頭
不少人做卷腹容易以雙手出力帶起頭部及上身，會導致頸部拉傷且無法有效鍛鍊腹肌。隨着手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為：手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
③.上身應“捲起”而非“抬起”
卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
④.調節速度更有效
在做卷腹運動時，應該要儘量放慢速度，試着“起身稍快，下躺慢”。
小Q給大家送上一套動作
按照上述的要訣，大家嘗試一下！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
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NO.8
NO.9
小Q送福利：感覺沒有動力做這些動作？如果是這樣呢？找個對象一個卷腹一個俯卧撐完美結合~
哈哈，小Q已經練起來哦，不要羨慕哦~