冬奧會掀起滑雪熱！避免滑雪受傷，記住10個原則，保護自己和他人！

避免滑雪受傷，記住10個原則

本報記者 楚超

北京冬奧會捷報頻傳，大眾冰雪運動體驗也方興未艾，特別是在剛剛過去的春節黃金週當中，不少朋友紛紛在微信朋友圈或抖音裏曬出了假期滑雪時的歡樂場面。

有研究發現，滑雪會促進大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悦感；同時還有助於改善心血管健康，改善睡眠，增強力量、敏捷性和協調性等。然而與專業或資深滑雪愛好者相比，躍躍欲試的初學者更容易受傷。

那麼這些意外怎樣避免和應對呢？

滑雪受傷，多半由於動作不規範

以往，滑雪事故的報道屢見不鮮，坊間也流傳着“滑雪場盡頭是醫院”的説法。北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平説：“北京大學第三醫院運動醫學研究所手術治療的患者當中，只有5.7%是運動員，約94%是老百姓。他們才是廣大運動損傷的受傷羣體，更應該瞭解相關的科普知識。”

在滑雪的運動損傷中，常見的3類是技術性失誤、碰撞和凍傷。

其中55%的運動損傷因技術性失誤引起。

“比如很多人其實不太會滑雪或者在剛滑雪的時候就要上滑雪場，這樣造成的滑雪損傷特別多。所以提示大家要在好好學習基本功以後，尤其是找一些專業的教練，然後再上滑雪場。”楊渝平説。

第二種運動損傷是由於碰撞。

比如雪道上突然間有低水平的滑雪者受傷摔倒，然後高水平的滑雪者被摔倒的人絆倒，這種情況在所有的滑雪運動損傷中佔到將近四分之一。所以，在雪道上一定要根據自己目前的技術水平選擇滑雪的位置。

第三是凍傷。

楊渝平提醒説，在一些地區，冬季山頂上可能達到-30℃，一部分人會突然出現凍傷。所以大家一定要注意防護和保暖。

要有專業教練陪同，慎上中高級道

關於避免滑雪時出現運動損傷，楊渝平給出如下注意事項：

1、選擇正規雪場，避免傳送帶、纜車等可能造成傷害的風險因素。

2、對於初學者來説，不要做孤膽英雄，請教練陪同教學很有必要。另外，建議與資深滑雪者同去，能有個照應。

3、滑雪前要先學會摔跤。摔倒時不要大力掙扎，儘量降低重心向左後方或右後方坐下，臀部着地後，雪板鋼邊會刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動。同時舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動，避免頭部朝下和翻滾。但切記不可向正後方坐，因為這個角度臀部往往無法坐到地面。

4、選擇適合自己的雪道，對自己的實力要有清醒的認知。從受傷地點來看，中級道受傷人數最多，佔比40%。這是因為很多初學者還沒有掌握基本的滑雪技巧，就追求刺激或過分自信，在高速滑行狀態下失去重心或無法躲閃他人，造成自己和他人受傷。所以對於初學者來説，中高級道能去就去，不能去也不丟人，切忌逞強、大意。

5、備齊“三件寶”——頭盔、手套和滑雪鏡。頭盔除了保護頭部不受傷害之外，還具有防寒保暖的作用。滑雪手套要買帶絨的，厚實且防水，關鍵是防止手部凍僵。滑雪鏡可以起到防雪、防風、防雪盲和阻擋紫外線的作用。

遵守10個原則，保護自己和他人

為幫助人們在滑雪運動中保護自己和他人、遠離傷害，國際滑雪聯合會制定了10個安全原則。這是學習滑雪者必須學習和遵守的。

尊重原則

無論雙板還是單板滑雪者，都應該遵循：絕不做出會損傷或致使他人受傷的行為。

自控原則

無論雙板還是單板滑雪者，都應當讓自己的滑行處於可控範圍之內。滑行速度和方式應當和個人滑雪水平相符，並且應根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇以何種方式滑行。

選擇安全線路原則

後方滑雪者務必選擇不危及前方滑雪者的線路滑行。前方滑雪者有雪道使用的優先權。

超越原則

從後方或側方超越其他滑雪者時，請保持足夠的距離。

進入雪道、啓動、爬坡原則

當滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不危及自己和其他人的安全。

停止地點原則

除非必須，滑雪者應避免停留在雪道中間、賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，請儘快通過。

兩側行走原則

如需在雪道上行走，請務必在雪道兩側。

注意警示標識原則

請滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

協助原則

一旦遇見事故，每名滑雪者都有義務去幫助受傷的人。

事故確定身份原則

事故後的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關責任，都應該彼此留下聯繫方式。

治療運動損傷，建議到運動醫學科

滑雪時受了傷該如何尋求救治呢？浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任醫師戴雪松指出，與運動有關的損傷都可以到運動醫學科就診。運動醫學科覆蓋面廣，不論是脊柱、關節的運動損傷，還是肌肉、肌腱、軟骨、韌帶這樣的結構損傷，甚至是與運動有關的心理疾病，都可以到運動醫學專科門診就診。除了體育運動之外，生活中一般活動造成的損傷，也屬於運動醫學的範疇，同樣可到運動醫學科就診。

北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師王雪松表示，運動損傷的主要臨牀表現分為急性期和慢性期，如果沒有獲得及時的專業診療，急性傷痛往往會轉變為慢性損傷，給患者的運動功能造成限制的同時降低了生活質量。受傷之後須及時尋求專業醫師的幫助，積極配合治療和康復。

文中圖片來自新華社

文章來源：保健時報