50.1%受訪者希望平台設置防沉迷模式
中國青年報·中國青年網記者 李潔言
實習生 茅詩意
不久前，央視財經發布《中國美好生活大調查(2020—2021)》，調查顯示，手機娛樂排在前三位的是：刷短視頻、打遊戲和追劇觀影。短視頻成為人們“殺時間”的第一利器。適度觀看短視頻，可以放鬆身心，但過度沉迷，可能會得不償失。近日，中國青年報社社會調查中心通過問卷網（wenjuan.com），對2017名受訪者進行的一項調查顯示，避免過度沉迷短視頻要從自身入手，74.2%的受訪者建議合理安排時間，限制觀看。
浙江杭州營業員施紅星（化名），每天要花兩三個小時刷短視頻。她發現，每次和姐妹出去，大家聊聊家常、逛逛商場，刷短視頻的時間就會少很多，“現實生活中的娛樂休閒活動多一些，就不太會對短視頻上癮了”。
調查中，73.7%的受訪者認為需要豐富線下和户外的生活。
中國社會科學院新聞與傳播研究所副研究員楊斌豔認為，短視頻與生俱來就有很強的吸引力，體現在很多方面：一是短，可以有效滲透在碎片時間中；二是生活化，內容就是生活，具有親和性；三是直接以視頻形式推薦，吸引力更強；四是社交化，很多內容融入社交，讓人感覺是在交流而不是看戲；五是新奇怪誕，很多人容易被好奇心驅使。
她認為，短視頻上癮的原因也有很多，其中有兩個原因具有一定的普遍性。一是算法推薦下的不知不覺沉入。本來以為看一個視頻時間很短，但這個一看完，馬上就有新的推過來，不知不覺就開始看下一個。在算法推薦下，相關內容不斷地自動推送過來，人們特別容易被推薦內容帶進去，沉浸其中。二是內容的貼近性。短視頻多為網民自拍上傳內容，很多是家長裏短的日常。這樣的內容對於普通大眾來説有強烈的體驗和代入感，很多時候看這些視頻就如同拉家常和陪説話。這種陪伴感滿足了很多人渴望交往的需求。
長時間沉迷短視頻，會佔用大量精力，甚至耽誤學習、工作或睡眠。楊斌豔建議，為自己制定使用手機和刷短視頻的規定，嚴格限制時間。要學會豐富自己的線下生活，通過真實世界的交往、運動、興趣等，投入到更多的現實生活中。關注和關心身邊的人，多進行現實中的互動和交往。
南京的電氣工程師黃陳雨如今成功戒掉了刷短視頻的“癮”。回過頭來看，黃陳雨認為自己上癮的根源在於以前“太閒了”。他的經驗是，讓自己忙碌起來，多找點事情做，就不會老惦記刷短視頻了。而且最後還會發現，“在讀書和學習中獲得的快樂會比短視頻更長久”。同時，他還會人為增加刷短視頻的成本，例如睡覺前關手機，卸載相關軟件等。
調查中，50.1%的受訪者建議平台設置防沉迷模式，21.7%的受訪者建議媒體加強輿論引導。