太極拳不少練家認為無極樁非常重要。很多人站的很多。但是説實話，站的對的非常少。
先説型：
站無極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關節放長。甚至於是拉長。關節拉長了，你才能鍛鍊筋膜。
拉長全身的關節靠的是什麼？是肌肉的用力與不用力之間。完全的放鬆是錯誤的。因為那不可能。如果你完全的放鬆了，你就癱倒在地了。即便你已經將某個關節拉長了，還要稍用力，拉得更長。
後背的脊椎怎麼拉長？脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。網上查查解剖圖就明瞭了。怎麼拉長？就是將這些自然彎曲弧度減小。於是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。
胯怎麼開？要拉長胯關節，要領如下：兩腿開立，腳尖向前。八字腳就錯了。膝蓋微曲，這時，膝蓋向外一展，胯就開了。
踵關節怎麼開？腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。
外形很重要，型不對，經絡就不通。
再説意。
意在身體之外。目視前方，但能得見六路。風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。
這麼練，每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。找到這個勁、這個意練到拳裏。這個拳就有東西了。如果説養生，這個東西能養生。説實戰，結合練拳，這個東西能用在實戰上。説玄的，這個東西能練出夜戰的本事。信不信由你。
我知道肯定有不同意見。希望你好好説，別罵街。
前提是斂臀。
外形上看幾乎沒有區別，可是入不入門就差這一點。呵呵，東西放這裏了，你覺得不對，那你可千萬別這麼練。你是對的，我説的你覺得不對，不這麼練就是了。……還有東西，看感興趣的人多不多了，有人頂就繼續説
你試試斂臀，腳尖向前微內扣，膝蓋微曲。
做到之後，膝蓋外展。
體會一下這時候髖關節的感受。
斂臀和腳尖向前微內扣就是內裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。
矛盾統一在一個位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統一成松沉。
斂臀非常重要。你不斂臀，就無法開跨。我説很多人都是錯的，就在這裏。都説自己開跨了，其實那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖襠。
尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。
這幾個地方都按照我説的做到了，才是對的。不能只看一點。其他還按照原來的路子。
什麼是整？
全身是一個自洽的系統，也就是説，如果你全是對的，那麼你才對，有一個地方不對，你自己就感覺不對。信自己的感覺。
如果你這個型按我説的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關節在放長。做到這一點，只需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳，提高就快了。
有一個地方沒有到位，立刻弸勁就泄了。其實撐和裹是一回事。因為你要保持外在形態，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。
人不是棍子，只朝一個地方發力，其實何嘗不是我們的追求啊，全身力量同時發在一個地方，打不到人再説打不到的，打到人的話，這一下很爽啊。沒有人試過這個？試過的説説感受啊。
這個型一擺出來立刻弸勁充滿全身。那個地方沒有感覺，哪個地方就不對。需要再找找。
這麼練比那種全身完全放鬆的練效果好很多倍，關鍵是有些地方不這麼練練不出來，全身放鬆的話，永遠練不到。
4-8分鐘對養個生足矣。多了當然好。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢可以低些。抱球可以大些。
只要你注意全身關節放長，就對了。
為什麼説時間不是問題。
這個練法挺累的。完全按照要求來能堅持10分鐘就不錯了。主要是養成一種習慣。如果你在任何姿勢狀態下都能找到這個感覺，第一，氣血運行良好，第二，筋膜隨時鍛鍊，第三，對於拳的幫助很大。
其實像形意的三體式，如果按照正確站法一般能站1小時的，最多也就堅持5分鐘。
站無極樁站40分鐘的，基本都是大松的練法。東西不一樣，都叫無極樁而已。前面有一個朋友提到意不只是外放，還有內裏的東西。非常對。
內裏要斂入脊椎骨。其實內斂入骨和外放是一體的。體會到內斂的同時也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對。佔太多沒用。
站樁主要是把這個狀態記住。然後隨時隨地都保持這個狀態，包括生活和練拳。
一個樁站那幾個小時，那是死樁。任何時候保持這個樁的狀態才是活樁。
膝蓋外展後，髖關節拉長如果你體會到了，跪膝就能拉長膝關節。
在無極樁的狀態下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。
再加一句，不要站死樁，因為人的筋骨氣血需要在各種狀態下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有，但是耽誤時間沒有收益。站個幾分鐘，你把這種狀態記住了，上網打字也是這個狀態，上班辦公也是這個狀態。打拳時，保持住這種狀態，你不比四站1小時強嗎？
過去老師傅講了要領，徒弟打拳不得要領的，才讓他站樁去。
站什麼？一下子領會不了，保持這個姿勢去領會，固定這個狀態。