中國女排的訓練漸漸步入正軌，訓練量還從最初的蜻蜓點水慢慢升級到了火熱朝天的階段，在中長跑作為體能訓練的一部分，段夢可和王逸凡分別在800米和600米斬獲小組第1，而防守訓練中自由人王夢潔則是手臂被砸到淤青，本次訓練更是引進了高科技的回放系統，及時糾正每個姑娘們的不規範動作。
中國女排在體能上和歐美隊員相比，具有天然的劣勢，所以體能訓練作為重中之重，也是臨場對抗強敵的基礎，田徑賽場中長跑是必不可少的，在這兩天的中長跑測驗中，女排姑娘們分別進行了400米、600米和800米等不同距離的測試，其中袁心玥取得了400米的第1，段夢可和王逸凡分享了800米和600米的第1名。首次入圍國家隊集訓名單的段夢可是年輕最小的一位，只有17歲的她在800米中拔得頭籌，198CM的大個子還能跑到前面，確實不容易，希望她在技術訓練中也要發揮這種勇闖第一的精神。
中國女排在東京奧運週期開始，全隊的平均身高已經達到了世界數一數二的水平，但是高大化的身高條件，也就給防守為主的保障環節帶來了一定的劣勢，為了不至於一條腿走路，女排的防守也在上強度，每個隊員每組防守要做完25個，還得保質保量，3個陪打男教練輪番扣球，自由人王夢潔的手臂都被砸得淤青，可見防守訓練的強度之大，段夢可作為新人，一時間還沒適應繁多的訓練量，主教練蔡斌在一邊鼓勵後最後一個完成防守訓練。
段夢可想要留隊參加世聯賽，就不能有明顯漏洞技術，特別是防守和一傳，在這基礎上如果進攻再比較犀利的話，才有可能成為龔翔宇的替補。放眼亞洲女子排壇的2大勁敵，日本和泰國的防守都好於中國女排，這方面日泰主力身高偏矮，就是靠着下三路的頑強防守建立反擊的基礎，這也是對抗強隊的資本，所以中國女排也要向2對手學習防守技術，不能被落下太遠，否則成為對手攻擊的命門。
中國女排首次在訓練中引進了高科技的回訪系統，當隊員做完每組訓練之後，立即就可以回訪錄像看一看自己剛剛做過的動作是否規範，及時糾正錯誤的動作，不用再等到一天的訓練結束再去回看和總結，結果睡一覺第二天回到賽場再回頭糾正有些過時。日本、美國等女排國家隊教練團隊一直崇尚高科技產品，作為訓練和比賽的輔助手段，中國女排教練就很少使用這方面的產品，就像郎平執教時期，她帶隊臨場指揮從來不拿平板，聲稱用不習慣。未來恐怕高科技會更多引入中國女排的訓練比賽中，幫助中國教練做好指導工作。